Krčenie ramien s jednoručkami

Postavte sa rovno a uchopte jednoručky nadhmatom, ruky majte spustené po stranách tak že dlane smerujú do tela
Ramená zdvíhajte čo najvyššie, ruky zostávajú natiahnuté
Jednoručky spúštajte späť do východiskovej polohy

Pred zdvíhaním sa nadýchnite, pri spúštaní vydychujte

Používané svaly

Primárne: trapéz ( horné a stredné vlákna ).

Sekundárne: zdvíhač lopatky, deltový sval, vzpriamovače chrbtice, predlaktie.

Anatomický pohľad

Úchop: Pri neutrálnom úchope ( palce dopredu ) je zaťažovaná horná časť trapézu na krku, zatiaľ čo pri úchope s palcami dovnútra je zaťažovaná stredná časť trapézu na chrbte.

Pozícia tela: Pri miernom záklone v pase zaťažujete hornú časť trapézu, zatiaľ čo pri miernom predklone je zaťažovaná časť svalu od krku nižšie dolu. Pri precvičovaní cviku v stoji vo vertikálnej polohe sú zaťažované horné a stredné časti trapézového svalu.

Rozsah pohybu: Čím vyššie zdvíhate ramena, tým viac sval pracuje. A čím nižšie ramená spustíte, tým väčší je predĺženie svalu v dolnej časti.