Veslovanie s kladkou v sede

By | 18. novembra 2016

Veslovanie s kladkou v sede

veslovanie-s-kladkou-v-sede-cviky-na-chrbat

Veslovanie s kladkou v sede

  1. Uchopte držadlá kladky rukami natiahnutými dopredu
  2. Držadlá priťahujte smerom k hrudníku, chrbát majte počas celého cvičenia rovný
  3. Vráťte držadla späť do východiskovej polohy

Používané svaly

Primárne: trapéz ( stredné a dolné vlákna ), široký chrbtový sval.

Sekundárne: rombický sval, zadná hlava deltového svalu.

Anatomický pohľad

Umiestnenie rúk: Pri umiestnení rúk ďalej od seba bude zaťažovaná vnútorná časť trapézu, zatiaľ čo pri umiestnení rúk bližšie k sebe budete posilňovať vnútornú časť trapézu.

Úchop: Pri úchope nadhmatom je zaťažená horná a stredná časť trapézu, zatiaľ čo pri neutrálnom úchope s palcami nahor budete posilňovať strednú a dolnú časť. Úchop podhmatom posúva ohnisko zaťaženia na široký chrbtový sval.

Dráha pohybu: Aby ste zaťažili trapéz, priťahujte držadlá alebo tyč po hornej dráhe pohybu smerom k hrudníku. Priťahovaním po nízkej dráhe pohybu smerom k bruchu sa posilňuje široký chrbtový sval.  

Pozícia tela: Chrbát a trup majte stále rovno.

Rozsah pohybu: Lakte ťahajte čo najviac dozadu a nahor a stlačte lopatky k sebe, umožníte tak maximálnu kontrakciu tela.