Tlak s jednoručkami na rovnej lavičke (Bench press s jednoručkami) V ľahu na lavičke uchopte jednoručky s dlaňami smerom dopredu na úrovni hrudníka Zdvihnite jednorurky vertikálne hore až do napnutia lakťov Spustite jednoručky späť ku strednej časti hrudníka Použité svaly Primárne: veľký prsný sval. Sekundárne: predná hlava deltového svalu, triceps. Anatomický pohľad Úchop: Orientácia jednoručiek… Čítať viac »
Tlak na šikmej lavičke s veľkou činkou hlavou dole (šikmý bench press) V ľahu na šikmej lavičke hlavou dole uchopte tyč nadhmatom na šírku ramien Pomaly spúštajte činku dole kým sa dotkne dolnej časti hrudníku Zdvihnite činku priamo hore až do napnutia lakťov Použité svaly Primárne: dolná časť veľkého prsného svalu ( stredná hlava… Čítať viac »
Tlak na šikmej lavičke s veľkou činkou hlavou hore (šikmý bench press) Zmenou sklonu svojho tela sa pridá záťaž horným prsným svalom. Tlakom na šikmej lavičke môžete vybudovať horné prsné svaly a predné deltoidy. ÚČEL: horné prsné svaly, predné deltoidy V sede na šikmej lavičke uchopte činku nadhmatom na šírku ramien Sustite činku pomaly… Čítať viac »
Tlaky na lavičke