Skracovačky na stroji Sadnite si na sedadlo, uchopte držadlá a dajte chodidlá pod valčeky stroja Stiahnite brušné svaly a pritiahnite trup ku kolenám Vracajte sa do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval. Sekundárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Anatomický pohľad Pozícia rúk: V závislosti od typu stroja môžete uchopiť držadla po stranách hlavy… Čítať viac »
Skracovačky s lanom Kľaknite si na podlahu pod hronú kladku a uchopte lano oboma rukami za hlavou Pritiahnite závažie dole, ohnite sa v páse a zaguľatte trup Vracajte sa do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval. Sekundárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Lano môžete držať za hlavou, po… Čítať viac »
Sed ľah na šikmej lavičke Sed ľah na šikmej lavičke je alternatívou k sed ľahu na zemi/podlahe, cvičíme nimi najmä horné brušné svaly, sekundárne šikmé brušné svaly. Ľahnite si hlavou smerom dole na šikmú lavičku, pokrčte kolená, chodidlá zaháknite o bradlá na lavičke alebo do poprukov a ruky dajte k stehnám, bokom, hrudníku či za hlavu (čím vyššie… Čítať viac »
Skracovačky v ľahu Skracovačky sú podobné ako ľah sedy, s tým rozdielom že pohyb je vykonávaný ohybom v chrbtici respektíve len do polovice dráhy ľah sedou. Ľahnite si na na zem, pokrčte kolená, chodidla majte celou plochou na zemi, ruky dajte k stehnám, hrudníku či za hlavu (čím vyššie od stehien tým viac zaťažíte brušné… Čítať viac »
Sed ľah na podlahe (brušáky) Sed ľahy sú najznámejším cvikom na brušné svalstvo, nazývajú sa aj brušáky Ľahnite si na na zem, pokrčte kolená, chodidla majte celou plochou na zemi, ruky dajte k stehnám, hrudníku či za hlavu (čím vyššie od stehien tým viac zaťažíte brušné svaly) a bradou sa dotknite hrudníku. Dvíhajte sa a budte pritom “zrolovaný do kĺbka”… Čítať viac »