Category Archives: Horná časť chrbta

Veslovanie s kladkou v sede

Veslovanie s kladkou v sede Veslovanie s kladkou v sede Uchopte držadlá kladky rukami natiahnutými dopredu Držadlá priťahujte smerom k hrudníku, chrbát majte počas celého cvičenia rovný Vráťte držadla späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: trapéz ( stredné a dolné vlákna ), široký chrbtový sval. Sekundárne: rombický sval, zadná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Pri… Read More »

Veslovanie s činkou

Veslovanie s činkou Veslovanie s činkou Uchopte činku nadhmatom v šírke ramien, ruky majte spustené Činku zdvíhajte vertikálne nahor až na úroveň brady, snažte sa zdvihnúť lakte čo najvyššie Pomaly späštajte činku späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: trapéz, deltový sval. Sekundárne: zdvíhač lopatky, vzpriamovač chrbta, pradlaktie. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Úchop v šírke ramien alebo… Read More »

Krčenie ramien s jednoručkami

Krčenie ramien s jednoručkami Krčenie ramien s jednoručkami Postavte sa rovno a uchopte jednoručky nadhmatom, ruky majte spustené po stranách tak že dlane smerujú do tela Ramená zdvíhajte čo najvyššie, ruky zostávajú natiahnuté Jednoručky spúštajte späť do východiskovej polohy Pred zdvíhaním sa nadýchnite, pri spúštaní vydychujte Používané svaly Primárne: trapéz ( horné a stredné vlákna ).… Read More »

Krčenie ramien s obojručnou činkou

Krčenie ramien s obojručnou činkou Krčenie ramien s obojručnou činkou Uchopte činku nadhmatom v šírke ramien, ruky majte spustené pred stehná Ramená zdvíhajte čo najvyššie, činka ide vertikálne nahor, ruky neohýbajte Pomaly spúštajte činku do východiskovej polohy, čím preťahujete trapézové svaly Pred zdvíhaním sa nadýchnite, pri spúštaní vydychujte Používané svaly Primárne: trapéz ( horné a stredné… Read More »