Úklon s jednoručkou Úklon s jednoručkou Stojte vzpiramete a uchopte jednoručku do ľavej ruky, pravú ruku majte za hlavou Trup ohnite doľava a spustite jednoručku ku kolenu Narovnaním trupu sa sťahujú pravé šikmé brušné svaly Používané svaly Primárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Sekundárne: priamy brušný sval, štvorhranný sval bedrový. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Jednoručky držte… Čítať viac »
Bočné skracovačky s kladkou Bočné skracovačky s kladkou Uchopte držadlo hornej kladky Ruku priťahujte dole smerom k protiľahlému kolenu Pomaly sa vracajte do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Sekundárne: priamy brušný sval. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Držadlo uchopte nad alebo vedľa hlavy. Pozícia chodidiel: Cvik môžete precvičovať v stoji, v sede… Čítať viac »
Zdvih kolien Sadnite si na okraj lavičky, nohy visia dole, kolená majte mierne pokrčené, rukami sa chytte lavičky za vami Kolená zdvíhajte hore smerom k hrudi, nohym majte stále pri sebe Nohy spúštajte späť dole kým sa päty takemr budú dotýkať podlahy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval Sekundárne: šikmé svaly brušné, flexory bedra (… Čítať viac »
Skracovačky na stroji Sadnite si na sedadlo, uchopte držadlá a dajte chodidlá pod valčeky stroja Stiahnite brušné svaly a pritiahnite trup ku kolenám Vracajte sa do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval. Sekundárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Anatomický pohľad Pozícia rúk: V závislosti od typu stroja môžete uchopiť držadla po stranách hlavy… Čítať viac »
Skracovačky s lanom Kľaknite si na podlahu pod hronú kladku a uchopte lano oboma rukami za hlavou Pritiahnite závažie dole, ohnite sa v páse a zaguľatte trup Vracajte sa do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval. Sekundárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Lano môžete držať za hlavou, po… Čítať viac »
Dvíhanie nôh na šikmej lavičke Ľahnite si na šikmú lavičku s nohami hore Zdvíhajte nohy v bedrách a priťahujte stehná k hrudi, kolená majte mierne pokrčené Pomaly spúštajte nohy do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval ( dolná časť ). Sekundárne: šikmé brušné svaly, flexory bedra ( sval bedrosedacostehenný- iliopsoas, priamy sval stehenný… Čítať viac »
Dvíhanie nôh vo vise s opretými lakťami
Dvíhanie nôh vo vise Dvíhanie nôh vo vise respektíve prednožovanie je možné vykonávať na prístroji, hrazde, rebrinách alebo bradlách. Najpohodlnejšie sa cvičí na prístroji, pretože váhu tela držia ruky, ktoré sú celým predlaktím opreté o mäkké podložky. Pri cvičení na rebrinách alebo hrazde sa môžu ruky, zápastia či dlane unaviť skôr než brušné svaly, preto je… Čítať viac »
Dvíhanie nôh vo vise na rebrinách/hrazde
Dvíhanie nôh s ohnutými kolenami v ľahu na zemi