Category Archives: Cviky na ramená

Upažovanie s jednoručkou v úklone

Ľahnite si na lavičku na bok tak aby trup zvieral s lavicou uhol približne 45° a bol podopieraný spodnou rokou Jednoručku uchopte nadhmatom a zdvihnite ju hore do výšky hlavy, lakeť majte stále napnutý Jednoručku spustite späť do východiskovej pozície k pásu Používané svaly Primárne: sval nadhrebeňový ( supraspinatus ). Sekundárne: stredná a predná hlava deltového… Read More »

Rotátory – vnútorná rotácia

V stoji pozdĺž kladky upravenej do výšky pásu ochopte držadlo dlaňou s palcom smerom hore Držadlo ťahajte dovnútra pred telom, predlaktie majte paralélne s podlahou a lakeť pevne zapretý o bok Pomaly vracajte držadlo do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: sval podlopatkový ( subscapularis ). Sekundárne: veľký prsný sval. Anatomický pohľad Dráha pohybu: Behom tohto… Read More »

Rotátory – vonkajšia rotácia

V stoji podrĺž kladka upravenej do výšky pásu ochopte držadlo vonkajšou rukou s palcom smerom hore Držadlo ťahajte vonkajčím oblúkom od tela, predlaktie majte paralelne s podlahou a druhý lakeť pevnej zapretý o pás Pomaly vracajte držadlo späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: sval podhrebeňový ( infraspinatus ), malý sval oblý. Sekundárne: zadná hlava… Read More »

Rozpažovanie na stroji v sede

V sede čelom k stroju s hrudníkom opretým o chrbtovú podložku stroja uchopte držadlá vpredu s rukami natiahnutými na úroveň ramien Držadlá ťahajte oblúkom čo najviac dozadu, lakte držťe vysoko a ruky paralelne s podlahou Vrátime držadlá späť do východiskovej pozície dopredu Používané svaly Primárne: zadná hlava deltového svalu. Sekundárne: stredná hlava deltového svalu, trapéz,… Read More »

Upažovanie s kladkami v predklone

Upažovanie s kladkami v predklone Uchopte držadlá pripevnené k dvom spodným kladkám. Postavte sa do stredu a ohnite sa v páse dopredu, chrbát majte rovno rovnobežne s podlahou. Zdvihnite ruky oblúkom hore až na úroveň ramien, aby sa laná kládky prekrížili Vráťte držadlá späť do východiskovej pozície, pravá ruka nech je priamo pred ľavým členkom… Read More »

Upažovanie na stroji

Upažovanie na stroji (upažovanie s kladkou v sede) Na lavičke stroja v sede s lakťami proti podložkám uchopte držadlá Lakte zdvihnite na úroveň ramien, horná ruka rovnobežné s podlahou Lakte spúštajte späť do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: stredná hlava deltového svalu. Sekundárne: predná a zadná hlava deltového svalu, trapéz, sval nadhrebeňový ( supraspinatus ). Anatomický… Read More »

Upažovanie s kladkou v stoji

Upažovanie s kladkou v stoji Jednou rukou uchopte držadlo pripevnené k spodnej kladke Zdvíhajte ruku oblúkom do strany a hore až na úroveň ramien, lakeť majte napnutý Spúštajte držadlo späť do východiskovej polohy k pásu Používané svaly Primárne: stredná hlava deltového svalu. Sekundárne: predná a zadná hlava deltového svalu, trapéz, sval nadhrebeňový ( supraspinatus ). Anatomický… Read More »

Upažovanie s jednoručkami v stoji

Upažovanie s jednoručkami v stoji Uchopte jednoručky vo vzpriamenom stoji, ruky majte spustené dole Zdvihnite ruky po stranách hore až na úroveň ramien Jednoručky spúšťajte späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: stredná hlava deltového svalu. Sekundárne: predná a zadná hlava deltového svalu, trapéz, sval nadhrebeňový ( supraspinatus ). Anatomický pohľad Rozsah pohybu: Stredná hlava deltového… Read More »

Príťahy veľkej činky k brade

Uchopte činku nadhmatom na šírku ramien, ruky majte spustené dole Činku zdvíhajte hore, až kzm budú lakte na úrovni ramien Pomaly spúštajte činku do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: stredná hlava deltového svalu, trapéz. Sekundárne: predná hlava deltového svalu, sval nadhrebeňového ( supraspinatus ), sval podhrebeňový ( infraspinatus ), malý sval oblý. Anatomický pohľad Umiestnenie… Read More »