Výpony v sede Výpony v sede Prednú časť chodidiel postavte na plošinu, položte opierky stroja na spodnú časť stehien a spustite päty čo najnižšie Zdvihnutím päty čo najvyššie posuniete závažie hore Pomalým pohybom vracajte päty do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: dvojhlavý sval lýtkový. Sekundárne: šikmý sval lýtkový. Anatomický pohľad Pozícia chodidiel: Keď prsty smerujú… Čítať viac »
Leg-press výpony na stroji Leg-press výpony na stroji Prednú časť chodidiel oprite na okraj podložky stroja (podobne ako pri legpresse) a spustite závažie čo najnižšie Závažie vytlačte čo najvyššie sltačením lýtkových svaloch Pomaly spúštajte závažie do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: dvojhlavý sval lýtkový. Sekundárne: šikmý sval lýtkový. Anatomický pohľad Pozícia chodidiel: Keď prsty smerujú… Čítať viac »
Výpony s oporou rúk Výpony s oporou rúk Prednú časť chodidiel umiestnite na blok, predkloňte sa dopredu, rukami sa oprite o lavičku a spúštajte päty čo najnižšie S nohami stále napnutými zdvihnite päty čo najvyššie Pomaly spúštajte päty dole do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: dvojhlavý sval lýtkový. Sekundárne: šikmý sval lýtkový. Anatomický pohľad Pozícia… Čítať viac »
Výpony na stroji v stoji CIEĽ: Lýtka Výpony na stroji v stoji Prednú časť chodidiel umiestnite na plošinu, ramená pod podložky stroja a spustite päty čo najnižšie Zdvihnutím päty čo najvyššie posuňte závažiš hore, nohy majte stále napnuté Pomaly spúštajte päty späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: dvojhlavý sval lýtkový. Sekundárne: šikmý sval lýtkový.… Čítať viac »