Zdvih kolien Sadnite si na okraj lavičky, nohy visia dole, kolená majte mierne pokrčené, rukami sa chytte lavičky za vami Kolená zdvíhajte hore smerom k hrudi, nohym majte stále pri sebe Nohy spúštajte späť dole kým sa päty takemr budú dotýkať podlahy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval Sekundárne: šikmé svaly brušné, flexory bedra (… Čítať viac »
Dvíhanie nôh na šikmej lavičke Ľahnite si na šikmú lavičku s nohami hore Zdvíhajte nohy v bedrách a priťahujte stehná k hrudi, kolená majte mierne pokrčené Pomaly spúštajte nohy do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval ( dolná časť ). Sekundárne: šikmé brušné svaly, flexory bedra ( sval bedrosedacostehenný- iliopsoas, priamy sval stehenný… Čítať viac »
Dvíhanie nôh vo vise s opretými lakťami
Dvíhanie nôh vo vise Dvíhanie nôh vo vise respektíve prednožovanie je možné vykonávať na prístroji, hrazde, rebrinách alebo bradlách. Najpohodlnejšie sa cvičí na prístroji, pretože váhu tela držia ruky, ktoré sú celým predlaktím opreté o mäkké podložky. Pri cvičení na rebrinách alebo hrazde sa môžu ruky, zápastia či dlane unaviť skôr než brušné svaly, preto je… Čítať viac »
Dvíhanie nôh vo vise na rebrinách/hrazde
Dvíhanie nôh s ohnutými kolenami v ľahu na lavičke (obrátené skracovačky) Sadnite si na koniec vodorovnej lavičky a ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a rukami sa pridržujte pod lavičkou. Zdvíhajte nohy a kolenami sa snažte čo najviac priblížiť hrudníku alebo hlave a potom sa vracajte do východzej polohy alebo až pod úroveň lavičky. V… Čítať viac »