Predklon s činkou na ramenách Predklon s činkou na ramenách Postavte sa rovno a položte si činku zozadu na ramená Predkloňte sa v páse až kým bude trup paralelne s podlahou. Chrbtica nech je počas cviku rovná a kolená nehýbné (napnuté alebo mierne ohnuté) Zdvihnite trup späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: vzpriamovače chrbtice. Sekundárne: široký… Čítať viac »
Hyperextenzia Hyperextenzia Držadlá stroja uchopte natiahnutím rúk a trup oprite o hrudnú opierku Držadlá priťahujte k hornej časti brucha, chrbtica nech je rovná Závažie vráťte späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: vzpriamovače chrbtice. Sekundárne: široké chrbtové svaly, sedacie svaly , hamstringy. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Môžete sa držať za chrbát v bedrovej časti alebo ruky… Čítať viac »
Priťahovanie na stroji Priťahovanie na stroji Držadlá stroja uchopte natiahnutím rúk a trup oprite o hrudnú opierku Držadlá pr´tahujte k hornej časti brucha, chrbtica nech je rovno Závažie vráťte späť do výchpodiskovej polohy Používané svaly Primárne: široký chrbtový sval. Sekundárne: trapéz, rombický sval, zadná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Umiestnením rúk ďalej od… Čítať viac »
Veslovanie s činkou v predklone Veslovanie s činkou v predklone Uchopte tyč nadhmatom v šírke ramien a trup ohnite dopredu približne pod 45° uhlom k podlahe Priťahujte činku vertikálne hore až sa dotkne spodnej časti hrudi. Chrbat majte rovno a kolená mierne zohnuté Vracajte činku do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: široký chrbtový sval. Sekundárne:… Čítať viac »
Sťahovanie hornej kladky pred hlavu s úzkym úchopom Sťahovanie hornej kladky pred hlavu s úzkym úchopom Uchopte tyč podhmatom s rukami 15 až 30 cm od seba Sťahujte tyč dole k hornej časti hrudi a stláčajte široký sval chrbta Vracajte tyč späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: široký chrbtový sval ( vnútorná časť ).… Čítať viac »
Veslovanie s kladkou v sede Veslovanie s kladkou v sede Uchopte držadlá kladky rukami natiahnutými dopredu Držadlá priťahujte smerom k hrudníku, chrbát majte počas celého cvičenia rovný Vráťte držadla späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: trapéz ( stredné a dolné vlákna ), široký chrbtový sval. Sekundárne: rombický sval, zadná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Pri… Čítať viac »
Veslovanie s činkou Veslovanie s činkou Uchopte činku nadhmatom v šírke ramien, ruky majte spustené Činku zdvíhajte vertikálne nahor až na úroveň brady, snažte sa zdvihnúť lakte čo najvyššie Pomaly späštajte činku späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: trapéz, deltový sval. Sekundárne: zdvíhač lopatky, vzpriamovač chrbta, pradlaktie. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Úchop v šírke ramien alebo… Čítať viac »
Krčenie ramien s jednoručkami Krčenie ramien s jednoručkami Postavte sa rovno a uchopte jednoručky nadhmatom, ruky majte spustené po stranách tak že dlane smerujú do tela Ramená zdvíhajte čo najvyššie, ruky zostávajú natiahnuté Jednoručky spúštajte späť do východiskovej polohy Pred zdvíhaním sa nadýchnite, pri spúštaní vydychujte Používané svaly Primárne: trapéz ( horné a stredné vlákna ).… Čítať viac »
Krčenie ramien s obojručnou činkou Krčenie ramien s obojručnou činkou Uchopte činku nadhmatom v šírke ramien, ruky majte spustené pred stehná Ramená zdvíhajte čo najvyššie, činka ide vertikálne nahor, ruky neohýbajte Pomaly spúštajte činku do východiskovej polohy, čím preťahujete trapézové svaly Pred zdvíhaním sa nadýchnite, pri spúštaní vydychujte Používané svaly Primárne: trapéz ( horné a stredné… Čítať viac »
Sťahovanie hornej kladky pred hlavu širokým úchopom Sťahovanie hornej kladky k hrudníku Sťahovanie hornej kladky pred hlavu širokým úchopom Uchopte tyč nadhmtom s rukami o 15 cm vzdialených od seba než je šírka ramien Tyč sťahujte dole k hornej časti hrudi a stláčajte široký chrbtový sval Vráťte tyč späť do východzej polohy nad hlavou Použité… Čítať viac »