Úklon s jednoručkou Úklon s jednoručkou Stojte vzpiramete a uchopte jednoručku do ľavej ruky, pravú ruku majte za hlavou Trup ohnite doľava a spustite jednoručku ku kolenu Narovnaním trupu sa sťahujú pravé šikmé brušné svaly Používané svaly Primárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Sekundárne: priamy brušný sval, štvorhranný sval bedrový. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Jednoručky držte… Čítať viac »
Bočné skracovačky s kladkou Bočné skracovačky s kladkou Uchopte držadlo hornej kladky Ruku priťahujte dole smerom k protiľahlému kolenu Pomaly sa vracajte do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Sekundárne: priamy brušný sval. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Držadlo uchopte nad alebo vedľa hlavy. Pozícia chodidiel: Cvik môžete precvičovať v stoji, v sede… Čítať viac »
Bočné skracovačky Ľahnite si na ľavý bok, kolená ohnite a pravú ruku dajte za hlavu Pomaly zdvíhajte trup a sťahujte šikmé brušné svaly Vrátte sa do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: šikmé brušné svaly, priamy brušný sval. Sekundárne: pílovitý sval predný. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Hornú ruku dajte za hlavu a druhú ruku položte na… Čítať viac »
Bočné striedavé sed ľahy (šikmé brušáky) Účelom cviku je prepracovať horné brúšné svaly a taktiež medzirebrové svaly Ľahnite si na na zem, pokrčte kolená, chodidla majte celou plochou na zemi, ruky dajte za hlavu a bradou sa dotknite hrudníku. Dvíhajte sa a budte pritom “zrolovaný do kĺbka” (hrudník priblížený k panve) aby nezaberal chrbát a natáčajte trup… Čítať viac »
Pullover s jednoručnou činkou Pullover je vhodným cvikom pre rozvoj v oblasti hrudného koša, ide o rozpínanínanie svalov hrudného koša, ktoré taktiež dobre účinkuje na serraty. Hlavné zapojené svaly: Hrudník Ďalšie zapojené svaly: Ramená, Triceps, Široký chrbtový sval Pripravte si na lavičku alebo vedľa nej jednoručnú činku, otočte sa chrbtom k boku lavičky a ľahnite si na… Čítať viac »