Kliky na bradlách na hrudník Kliky na bradlách na hrudník Uchopte tyče aby telo viselo dole a lakte boli napnuté Pomaly ohýbajte lakte a spúštajte trup dole pokiaľ nadlakte nie je paralelne s podlahou (trup majte stále rovno) Zdvihnite sa späť hore až do napnutia lakťov Pre zacielenie na hrudník dodržujte nasledujúce body: majte nohy… Čítať viac »
Prekríženie s kladkou Postavte sa rovno a uchopte držadlá hornej kladky Pritiahnite držadlá dole cez pás tak aby sa ruky pred pásom dotýkali, lakte majte zľahka ohnuté Pomaly vracajte ruky späť do vcýhodiskovej polohy na úroveň ramien Použité svaly Primárne: dolná časť veľkého prsného svalu ( sternálná hlava ). Sekundárne: tricepsy, predná hlava deltového svalu.… Čítať viac »
Rozpažovanie s jednoručkami hlavou dole V ľahu na lavičke hlavou dole uchopte priamo nad hrudníkom jednoručky dlaňami k sebe Spustite jednoručky do strany a počas pohybu zľahka ohnite lakte Zdvihnite jednoručky späť do východiskovej polohy Použité svaly Primárne: dolná časť veľkého prsného svalu ( sternálna hlava ). Sekundárne: tricepsy, predná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad… Čítať viac »