Upažovanie na stroji (upažovanie s kladkou v sede) Na lavičke stroja v sede s lakťami proti podložkám uchopte držadlá Lakte zdvihnite na úroveň ramien, horná ruka rovnobežné s podlahou Lakte spúštajte späť do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: stredná hlava deltového svalu. Sekundárne: predná a zadná hlava deltového svalu, trapéz, sval nadhrebeňový ( supraspinatus ). Anatomický… Čítať viac »
Upažovanie s kladkou v stoji Jednou rukou uchopte držadlo pripevnené k spodnej kladke Zdvíhajte ruku oblúkom do strany a hore až na úroveň ramien, lakeť majte napnutý Spúštajte držadlo späť do východiskovej polohy k pásu Používané svaly Primárne: stredná hlava deltového svalu. Sekundárne: predná a zadná hlava deltového svalu, trapéz, sval nadhrebeňový ( supraspinatus ). Anatomický… Čítať viac »
Upažovanie s jednoručkami v stoji Uchopte jednoručky vo vzpriamenom stoji, ruky majte spustené dole Zdvihnite ruky po stranách hore až na úroveň ramien Jednoručky spúšťajte späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: stredná hlava deltového svalu. Sekundárne: predná a zadná hlava deltového svalu, trapéz, sval nadhrebeňový ( supraspinatus ). Anatomický pohľad Rozsah pohybu: Stredná hlava deltového… Čítať viac »
Uchopte činku nadhmatom na šírku ramien, ruky majte spustené dole Činku zdvíhajte hore, až kzm budú lakte na úrovni ramien Pomaly spúštajte činku do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: stredná hlava deltového svalu, trapéz. Sekundárne: predná hlava deltového svalu, sval nadhrebeňového ( supraspinatus ), sval podhrebeňový ( infraspinatus ), malý sval oblý. Anatomický pohľad Umiestnenie… Čítať viac »