Kliky na bradlách na hrudník

Uchopte tyče aby telo viselo dole a lakte boli napnuté
Pomaly ohýbajte lakte a spúštajte trup dole pokiaľ nadlakte nie je paralelne s podlahou (trup majte stále rovno)
Zdvihnite sa späť hore až do napnutia lakťov

Pre zacielenie na hrudník dodržujte nasledujúce body:

majte nohy pokrčené a prekrížené v kolenách
predklonený trup smerom dopredu, hlavu majte vzpriamenú (táto poloha tela prenáša inzenzitu na hrudník)
hrudník vpredu a lakte za telom
v hornej polohe svaly nevystierajte
v dolnej polohe nechodte s lakťami nad úroveň ramien

Použité svaly

Primárne: dolná časť veľkého prsného svalu ( sternálná hlava ).

Sekundárne: tricepsy, predná hlava deltového svalu.

Anatomický pohľad

Dráha pohybu: Pozícia trupu ovplyvňuje ohnisko zaťaženia svalu. V ľahkom predklone zaťažujete prsné svaly a čím viac sa predkláňate, tým viac ich zaťažujete. Vzpriamená poloha posúva ohnisko na tricepsy a čím viac trup narovnáte, tým viac zapojujete tricepsy. Pri pohybe dole široko roztvorte lakte, aby ste izolovali prsné svaly.

Úchop: Štandardný úchop s palcami dopredu zaťažuje prsné svaly. Keď chcete posilniť tricepsy, použite úchop s palcami dozadu.

Varianty

Tricepsové kliky na bradlách

Kliky na stroji: Tento cvik môžete precvičovať aj v sede na stroji. Väčšina strojov však obmedzuje pohyb trupu, čím sa zaťažujú hlavne tricepsy a nie prsné svaly.