Mrtvý ťah na nohy Mrtvý ťah na nohy V pozícii postojačky s chodidlami na šírku bokov uchopte činku do natiahnutých rúk Predkloňte sa v páse a spustite činku dole, nohy neobýbajte Pohyb zastavte tesne nad zemou a zdvihnite činku späť Používané svaly Primárne: hamstringy, sedacie svaly. Sekundárne: vzpriamovače chrbtice, kvadricepsy. Anatomický pohľad Umiestnenie chodidiel: Chodidlá… Čítať viac »
Zakopávanie v stoji na lavičke Zakopávanie v stoji na lavičke Pätou jednej nohy sa zaprite pod valček, zatiaľ čo druhá noha drží váhu tela Pritiahnutím päty smerom ku sediacim svalom a ohnutím kolena zdvihnite závažie Spustite závažie späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: hamstringy. Sekundárne: sedacie svaly, lýtkové svaly. Anatomický pohľad Pozícia chodidiel: S chodidlami… Čítať viac »
Zakopávanie v ľahu na lavičke Zakopávanie v ľahu na lavičke Ľahnite si čelom smerom dole na lavičku a zaprite päty o valčeky stroja Priťahovaním päty smerom k sedacím svalom a ohýbaním v kolenách zdvíhajte závažie Vráťte závažie späť do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: hamstringy. Sekundárne: sedacie svaly, lýtkové svaly. Anatomický pohľad Pozícia chodidiel: S chodidlami… Čítať viac »