Veslovanie s činkou

By | 18. novembra 2016

Veslovanie s činkou

veslovanie-s-cinkou-cviky-na-chrbat

Veslovanie s činkou

  1. Uchopte činku nadhmatom v šírke ramien, ruky majte spustené
  2. Činku zdvíhajte vertikálne nahor až na úroveň brady, snažte sa zdvihnúť lakte čo najvyššie
  3. Pomaly späštajte činku späť do východiskovej polohy

Používané svaly

Primárne: trapéz, deltový sval.

Sekundárne: zdvíhač lopatky, vzpriamovač chrbta, pradlaktie.

Anatomický pohľad

Umiestnenie rúk: Úchop v šírke ramien alebo užší zaťažuje sval trapézový. Pri širšom úchope je zapojený tiež sval deltový.

Pozícia tela: Keď budete stáť rovno, trapézový sval bude zaťažovaný centrálne. Pri miernom záklone v pase zaťažujete hornú časť trapézu, zatiaľ čo pri miernom predklone je zaťažovaná časť svalu nižšie od krku dolu.

Dráha pohybu: Aby ste zaťažili sval trapézový a nie deltový, zdvíhajte činku blízko tela.

Rozsah pohybu: Čím vyššie činku zdvíhate, tým viac sval posilňujete, ale hrozí tiež väčšie riziko poranenia ramena.