Veslovanie s činkou

Uchopte činku nadhmatom v šírke ramien, ruky majte spustené
Činku zdvíhajte vertikálne nahor až na úroveň brady, snažte sa zdvihnúť lakte čo najvyššie
Pomaly späštajte činku späť do východiskovej polohy

Používané svaly

Primárne: trapéz, deltový sval.

Sekundárne: zdvíhač lopatky, vzpriamovač chrbta, pradlaktie.

Anatomický pohľad

Umiestnenie rúk: Úchop v šírke ramien alebo užší zaťažuje sval trapézový. Pri širšom úchope je zapojený tiež sval deltový.

Pozícia tela: Keď budete stáť rovno, trapézový sval bude zaťažovaný centrálne. Pri miernom záklone v pase zaťažujete hornú časť trapézu, zatiaľ čo pri miernom predklone je zaťažovaná časť svalu nižšie od krku dolu.

Dráha pohybu: Aby ste zaťažili sval trapézový a nie deltový, zdvíhajte činku blízko tela.

Rozsah pohybu: Čím vyššie činku zdvíhate, tým viac sval posilňujete, ale hrozí tiež väčšie riziko poranenia ramena.