Príťahy veľkej činky k brade

By | 21. októbra 2016

pritahy-velkej-cinky-k-brade-cviky-na-ramena

  1. Uchopte činku nadhmatom na šírku ramien, ruky majte spustené dole
  2. Činku zdvíhajte hore, až kzm budú lakte na úrovni ramien
  3. Pomaly spúštajte činku do východiskovej pozície

Používané svaly

Primárne: stredná hlava deltového svalu, trapéz.

Sekundárne: predná hlava deltového svalu, sval nadhrebeňového ( supraspinatus ), sval podhrebeňový ( infraspinatus ), malý sval oblý.

Anatomický pohľad

Umiestnenie rúk: Pri použití širokého úchopu na tyči je zaťažený deltový sval, zatiaľ čo pri úzkom úchope je zaťažený sval trapézový.

Dráha pohybu: Pri zdvíhaní tyče blízko tela je zaťažovaná stredná hlava deltového svalu, zatiaľ čo pri zdvíhaní tyče oblúkom od tela sa zapojuje predná hlava deltového svalu.

Rozsah pohybu: Pokiaľ sú lakte zdvihnuté nad úroveň ramien, prácu preberá sval trapézový.

Varianty

Príťahy s kladkou: Pri zdvíhaní krátkej tyče pripevnenej ku spodnej kladke dochádza k rovnomernému zaťaženiu svalu behom celého pohybu.

Príťahy na stroji: Cvičením na Smithovom stroji ( multipressu ) umožňuje plošný vertikálny pohyb, pri ktorom môžete správne zaťažovať dané svaly.