- Uchopte činku nadhmatom na šírku ramien, ruky majte spustené dole
- Činku zdvíhajte hore, až kzm budú lakte na úrovni ramien
- Pomaly spúštajte činku do východiskovej pozície
Používané svaly
Primárne: stredná hlava deltového svalu, trapéz.
Sekundárne: predná hlava deltového svalu, sval nadhrebeňového ( supraspinatus ), sval podhrebeňový ( infraspinatus ), malý sval oblý.
Anatomický pohľad
Umiestnenie rúk: Pri použití širokého úchopu na tyči je zaťažený deltový sval, zatiaľ čo pri úzkom úchope je zaťažený sval trapézový.
Dráha pohybu: Pri zdvíhaní tyče blízko tela je zaťažovaná stredná hlava deltového svalu, zatiaľ čo pri zdvíhaní tyče oblúkom od tela sa zapojuje predná hlava deltového svalu.
Rozsah pohybu: Pokiaľ sú lakte zdvihnuté nad úroveň ramien, prácu preberá sval trapézový.
Varianty
Príťahy s kladkou: Pri zdvíhaní krátkej tyče pripevnenej ku spodnej kladke dochádza k rovnomernému zaťaženiu svalu behom celého pohybu.
Príťahy na stroji: Cvičením na Smithovom stroji ( multipressu ) umožňuje plošný vertikálny pohyb, pri ktorom môžete správne zaťažovať dané svaly.
