Predkopávanie v sede na stroji Predkopávanie v sede na stroji V sede na stroji zaprieme priehlavky o valčeky stroja Nohy zdvíhajte hore až do napnutých kolien Nohy spúštajte späť do východiskovej polohy, kolená zvierajú 90° uhol Používané svaly Primárne: kvadriceps. Sekundárne: predný sval holenný. Anatomický pohľad Pozícia chodidiel: Keď palce smerujú priamo hore, sú zaťažené… Čítať viac »
Dvíhanie nôh na šikmej lavičke Ľahnite si na šikmú lavičku s nohami hore Zdvíhajte nohy v bedrách a priťahujte stehná k hrudi, kolená majte mierne pokrčené Pomaly spúštajte nohy do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval ( dolná časť ). Sekundárne: šikmé brušné svaly, flexory bedra ( sval bedrosedacostehenný- iliopsoas, priamy sval stehenný… Čítať viac »
Dvíhanie nôh vo vise s opretými lakťami
Sed ľah na šikmej lavičke Sed ľah na šikmej lavičke je alternatívou k sed ľahu na zemi/podlahe, cvičíme nimi najmä horné brušné svaly, sekundárne šikmé brušné svaly. Ľahnite si hlavou smerom dole na šikmú lavičku, pokrčte kolená, chodidlá zaháknite o bradlá na lavičke alebo do poprukov a ruky dajte k stehnám, bokom, hrudníku či za hlavu (čím vyššie… Čítať viac »