Dvíhanie nôh na šikmej lavičke

By | 11. októbra 2016

Dvíhanie nôh na šikmej lavičke

dvihanie-noh-na-sikmej-lavicke-cviky-na-brucho

  1. Ľahnite si na šikmú lavičku s nohami hore
  2. Zdvíhajte nohy v bedrách a priťahujte stehná k hrudi, kolená majte mierne pokrčené
  3. Pomaly spúštajte nohy do východiskovej polohy

Používané svaly

Primárne: priamy brušný sval ( dolná časť ).

Sekundárne: šikmé brušné svaly, flexory bedra ( sval bedrosedacostehenný- iliopsoas, priamy sval stehenný ).

Anatomický pohľad

Pozícia rúk: Uchopením držadiel alebo lavice za hlavou stabilizujte trup.

Pozícia chodidiel: Chodidlá držte pri sebe, kolená sú mierne pokrčené.

Pozícia tela: Horná časť trupu je stále v kontakte s lavicou. Pri priťahovaní nôh hore ľahko zdvihnite panvu, aby ste zvýšili kontrakciu v spodnej časti brušných svalov.

Rozsah pohybu: Aby bola kontrakcia svalov pri pohybe hore čo najväčšia, zdvíhajte kolená čo najbližšie ku hrudi. Brušné svaly udržíte v napätí, keď nespustíte nohy až na zem a nebudete sa s chodidlami dotýkať podlahy.

Dráha pohybu: Uhol sklonu lavice ovplyvňuje stupeň náročnosti. Väčší sklon lavice znamená náročnejšie cvičenie.

Zaťaženie: Zmenšením sklonu lavice bude zaťaženie menšie a zväčšením sklonu potom zaťaženie zvýšite.

Varianty

Dvíhanie nôh na šikmej lavičke so závažím

Tento cvik je možné precvičovať umiestnením jednoručky medzi chodidlá.

dvihanie-noh-na-sikmej-lavicke-so-zavazim-cviky-na-brucho