Veslovanie s kladkou v sede Veslovanie s kladkou v sede Uchopte držadlá kladky rukami natiahnutými dopredu Držadlá priťahujte smerom k hrudníku, chrbát majte počas celého cvičenia rovný Vráťte držadla späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: trapéz ( stredné a dolné vlákna ), široký chrbtový sval. Sekundárne: rombický sval, zadná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Pri… Čítať viac »
Veslovanie s činkou Veslovanie s činkou Uchopte činku nadhmatom v šírke ramien, ruky majte spustené Činku zdvíhajte vertikálne nahor až na úroveň brady, snažte sa zdvihnúť lakte čo najvyššie Pomaly späštajte činku späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: trapéz, deltový sval. Sekundárne: zdvíhač lopatky, vzpriamovač chrbta, pradlaktie. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Úchop v šírke ramien alebo… Čítať viac »
Krčenie ramien s obojručnou činkou Krčenie ramien s obojručnou činkou Uchopte činku nadhmatom v šírke ramien, ruky majte spustené pred stehná Ramená zdvíhajte čo najvyššie, činka ide vertikálne nahor, ruky neohýbajte Pomaly spúštajte činku do východiskovej polohy, čím preťahujete trapézové svaly Pred zdvíhaním sa nadýchnite, pri spúštaní vydychujte Používané svaly Primárne: trapéz ( horné a stredné… Čítať viac »
Skracovačky na stroji Sadnite si na sedadlo, uchopte držadlá a dajte chodidlá pod valčeky stroja Stiahnite brušné svaly a pritiahnite trup ku kolenám Vracajte sa do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval. Sekundárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Anatomický pohľad Pozícia rúk: V závislosti od typu stroja môžete uchopiť držadla po stranách hlavy… Čítať viac »
Skracovačky s lanom Kľaknite si na podlahu pod hronú kladku a uchopte lano oboma rukami za hlavou Pritiahnite závažie dole, ohnite sa v páse a zaguľatte trup Vracajte sa do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval. Sekundárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Lano môžete držať za hlavou, po… Čítať viac »
Kliky na bradlách na hrudník Kliky na bradlách na hrudník Uchopte tyče aby telo viselo dole a lakte boli napnuté Pomaly ohýbajte lakte a spúštajte trup dole pokiaľ nadlakte nie je paralelne s podlahou (trup majte stále rovno) Zdvihnite sa späť hore až do napnutia lakťov Pre zacielenie na hrudník dodržujte nasledujúce body: majte nohy… Čítať viac »
Prekríženie s kladkou Postavte sa rovno a uchopte držadlá hornej kladky Pritiahnite držadlá dole cez pás tak aby sa ruky pred pásom dotýkali, lakte majte zľahka ohnuté Pomaly vracajte ruky späť do vcýhodiskovej polohy na úroveň ramien Použité svaly Primárne: dolná časť veľkého prsného svalu ( sternálná hlava ). Sekundárne: tricepsy, predná hlava deltového svalu.… Čítať viac »
Rozpažovanie s jednoručkami hlavou dole V ľahu na lavičke hlavou dole uchopte priamo nad hrudníkom jednoručky dlaňami k sebe Spustite jednoručky do strany a počas pohybu zľahka ohnite lakte Zdvihnite jednoručky späť do východiskovej polohy Použité svaly Primárne: dolná časť veľkého prsného svalu ( sternálna hlava ). Sekundárne: tricepsy, predná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad… Čítať viac »
Príťahy v predklone s jednoručkou CIEĽ: latissimy Príťahy v predklone s jednoručkou Jednoručku priťahujte dlaňou smerom k sebe. Druhú ruku a koleno položte na lavicu tak aby chrbtica bola rovná a paralelne s podlahou Jednoručku priťahujte vertikálne hore podzĺž trupu, zdvíhajte pritom lakeť čo najvyššie Spustite jednoručku späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: široký… Čítať viac »
Výpony na stroji v stoji CIEĽ: Lýtka Výpony na stroji v stoji Prednú časť chodidiel umiestnite na plošinu, ramená pod podložky stroja a spustite päty čo najnižšie Zdvihnutím päty čo najvyššie posuňte závažiš hore, nohy majte stále napnuté Pomaly spúštajte päty späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: dvojhlavý sval lýtkový. Sekundárne: šikmý sval lýtkový.… Čítať viac »