Dvíhanie nôh vo vise s opretými lakťami

Dvíhanie nôh vo vise s opretými lakťami je vhodným cvikom na spodnú časť brušného svalstva. Ide o jeddnoduchšiu alternatívu dvíhania nôh vo vise na rebrinách, hrazde či bradlách.

Lakťami sa oprite o podložky. Nohy sú vo východzej pozícii pustené dole (nie kolmo), ale snažte sa ich mať len mierne prednožené pred telom. Následne priťahujte nohy k telu, pričom nohy ohýbate v kolenách a bedrách a dvíhame ich tak vysoko, až sa vám stehní takmer dotknú brucha. Následne nohy spúšťajte naspäť do východzej pozície.

Brušné svalstvo mžete zaťažiť viac tým že nohy budete prednožovať pred telo vystreté (nebudete ich ohýbať v kolenách, len v bedrách).