Bicepsový zdvih s veľkou činkou nadhmatom Uchopte čitku nadhmatom na šírku ramien a s natiahnutými rukami Zdvihnite činku na úroveň ramien klopením zápästia hore a dole pri ohýbaní lakťov Spustite činku späť do východiskovej polohy, povoľte zápästie Používané svaly Primárne: extenzory predlaktí a prstov. Sekundárne: biceps, sval vretenný, hlboký sval ramenný. Anatomický pohľad Úchop: Tento cvik… Čítať viac »
Klopenie zápästia s jednoručkou nadhmatom Varianty Klopenie zápästia s veľkou činkou nadhmatom Klopenie zápästia s veľkou činkou podhmatom Klopenie zápästia nadhmatom s jednoručkou na šikmej lavici: Cvik precvičujte s predlaktiami položenými na šikmej opierke lavice.
Klopenie zápästia s veľkou činkou nadhmatom Klopenie zápästia s veľkou činkou nadhmatom Sadnite si na okraj lavice a uchopte činku nadhmatom na šírku ramien, predlaktie položte na stehná Ohnutím zápästia spustite činku dole k podlahe Zdvihnite činku hore pomocou pohybu zápästia Používané svaly Primárne: extenzory predlaktia. Sekundárne: flexory a extenzory prstov. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Ideálny… Čítať viac »
Klopenie zápästia s nadhmatom Klopenie zápästia s veľkou činkou podhmatom Sadnite si na okraj lavice a uchopte činku podhmatom na šírku ramien, predlaktie položte na stehná Ohnutím zápästia spustite činku dole k podlahe Zdvihnite činku hore pomocou pohybu zápästia Používané svaly Primárne: flexory predlaktia. Sekundárne: flexory prstov. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Ideálne je umiestnenie… Čítať viac »