Bicepsový zdvih s veľkou činkou nadhmatom

By | 20. októbra 2016

Bicepsový zdvih s veľkou činkou nadhmatom

bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-nadhmatom

  1. Uchopte čitku nadhmatom na šírku ramien a s natiahnutými rukami
  2. Zdvihnite činku na úroveň ramien klopením zápästia hore a dole pri ohýbaní lakťov
  3. Spustite činku späť do východiskovej polohy, povoľte zápästie

Používané svaly

Primárne: extenzory predlaktí a prstov.

Sekundárne: biceps, sval vretenný, hlboký sval ramenný.

Anatomický pohľad

Úchop: Tento cvik vyžaduje úchop nadhmatom s dlaňami smerom dole a palcami okolo tyče.

Umiestnenie rúk: Ideálny je úchop na šírku ramien s rukami priamo v línii s predlaktiami.  

Rozsah pohybu: Aby predlaktie bolo zaťažené čo najviac, zápästie musí vykonať celý rozsah pohybu. Pri zdvíhaní činky zakloňte zápästie čo najviac a pri pohybe činky dole zápästie povoľte.

Zaťaženie: Vplyvom gravitácie je zaťaženie najväčšie pri zdvíhaní činky hore. Pre maximálnu prácu predlaktia počkajte so zaklopením zápästia až do paralelnej pozície predlaktia.

Varianty

Klopenie s jednoručkou nadhmatom: Tento cvik môžete precvičovať tiež s jednoručkami s úchopom nadhmatom.

Navíjanie lana: Pripevnite malý kotúč uprostred krátkej tyče pomocou lana. Držte tyč pred sebou a zdvíhajte závažie hore navíjaním lana okolo tyče.