Bočné skracovačky
- Ľahnite si na ľavý bok, kolená ohnite a pravú ruku dajte za hlavu
- Pomaly zdvíhajte trup a sťahujte šikmé brušné svaly
- Vrátte sa do východiskovej polohy
Používané svaly
Primárne: šikmé brušné svaly, priamy brušný sval.
Sekundárne: pílovitý sval predný.
Anatomický pohľad
Pozícia rúk: Hornú ruku dajte za hlavu a druhú ruku položte na stehno kvôli stabilite. Nesnažte sa zdvíhať krk hore pomocou ruky.
Pozícia chodidiel: Nohy majte pri sebe, kolená sú pokrčené a zvierajú uhol 90°.
Pozícia tela: V ľahu na ľavom boku pracujú práve šikmé brušné svaly, po precvičení cvik opakujte na pravom boku. Cvik precvičujte na tréningovom matraci položenom na podlahe.
Rozsah pohybu: Trup ba sa mal pohybovať zhruba do 30° až 45° nad podlahou.
