Bočné skracovačky

By | 13. januára 2016

Bočné skracovačky

bocne-skracovacky-cviky-na-brucho bocne-skracovacky-cviky-na-brucho-skica

  1. Ľahnite si na ľavý bok, kolená ohnite a pravú ruku dajte za hlavu
  2. Pomaly zdvíhajte trup a sťahujte šikmé brušné svaly
  3. Vrátte sa do východiskovej polohy

Používané svaly

Primárne: šikmé brušné svaly, priamy brušný sval.

Sekundárne: pílovitý sval predný.

Anatomický pohľad

Pozícia rúk: Hornú ruku dajte za hlavu a druhú ruku položte na stehno kvôli stabilite. Nesnažte sa zdvíhať krk hore pomocou ruky.

Pozícia chodidiel: Nohy majte pri sebe, kolená sú pokrčené a zvierajú uhol 90°.

Pozícia tela: V ľahu na ľavom boku pracujú práve šikmé brušné svaly, po precvičení cvik opakujte na pravom boku. Cvik precvičujte na tréningovom matraci položenom na podlahe.

 Rozsah pohybu: Trup ba sa mal pohybovať zhruba do 30° až 45° nad podlahou.