Výpony na stroji v stoji CIEĽ: Lýtka Výpony na stroji v stoji Prednú časť chodidiel umiestnite na plošinu, ramená pod podložky stroja a spustite päty čo najnižšie Zdvihnutím päty čo najvyššie posuňte závažiš hore, nohy majte stále napnuté Pomaly spúštajte päty späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: dvojhlavý sval lýtkový. Sekundárne: šikmý sval lýtkový.… Čítať viac »
Zakopávanie v ľahu na lavičke Zakopávanie v ľahu na lavičke Ľahnite si čelom smerom dole na lavičku a zaprite päty o valčeky stroja Priťahovaním päty smerom k sedacím svalom a ohýbaním v kolenách zdvíhajte závažie Vráťte závažie späť do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: hamstringy. Sekundárne: sedacie svaly, lýtkové svaly. Anatomický pohľad Pozícia chodidiel: S chodidlami… Čítať viac »
Predkopávanie v sede na stroji Predkopávanie v sede na stroji V sede na stroji zaprieme priehlavky o valčeky stroja Nohy zdvíhajte hore až do napnutých kolien Nohy spúštajte späť do východiskovej polohy, kolená zvierajú 90° uhol Používané svaly Primárne: kvadriceps. Sekundárne: predný sval holenný. Anatomický pohľad Pozícia chodidiel: Keď palce smerujú priamo hore, sú zaťažené… Čítať viac »
Leg-press je vhodnou alternatívou k drepom, ktoré však sú náročné. Leg-press je tlačenie váhy v poloľahu na stroji. Výhodou je že nezaťažuje chrbtové partie. Je tak vhodnou alternatívou drepov pre ľudí s problémami chrbtice. Leg-press Leg-press V sede na stroji umiestnite chodidlá v šírke ramien na opierku stroja Pomaly spúštajte závažie dole kým budú kolená… Čítať viac »
Dvíhanie nôh na šikmej lavičke Ľahnite si na šikmú lavičku s nohami hore Zdvíhajte nohy v bedrách a priťahujte stehná k hrudi, kolená majte mierne pokrčené Pomaly spúštajte nohy do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval ( dolná časť ). Sekundárne: šikmé brušné svaly, flexory bedra ( sval bedrosedacostehenný- iliopsoas, priamy sval stehenný… Čítať viac »
Motivačná hudba rap, slovenské a české skladby H16 – Ostaň silný Luger – Vždy je nádej Moloch Vľavo – Ide Ládo Lengál Moloch Vľavo – Tvrdé päste Rosy – Hlavu hore feat. LenErik Vladis – Sebe ver Vladis – Nezastaviteľný Motivačný song doplnený o inštrumentálku Linkin Park – Numb YBA1 – Život je boj feat. Rosy,… Čítať viac »
