Skracovačky s lanom

By | 18. novembra 2016

Skracovačky s lanom

skracovacky-s-lanom-cviky-na-brucho

  1. Kľaknite si na podlahu pod hronú kladku a uchopte lano oboma rukami za hlavou
  2. Pritiahnite závažie dole, ohnite sa v páse a zaguľatte trup
  3. Vracajte sa do východiskovej polohy

Používané svaly

Primárne: priamy brušný sval.

Sekundárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný.

Anatomický pohľad

Pozícia rúk: Lano môžete držať za hlavou, po stranách hlavy alebo pred hornou časťou hrudníku. Čím vyššie lano držíte, tým je cvik obtiažnejší.

Pozícia tela: Cvik môžete precvičovať čelom alebo chrbtom ku kladke, záleží na osobných preferenciách.

Rozsah pohybu: Trup by sa mal pohybovať zo vzpriamenej polohy až do polohy takmer paralelne s podlahou.   

Dráha pohybu: Pokiaľ si kľaknete o niečo ďalej od kladky, zväčšíte tak rozsah pohybu.

Zaťaženie: Meňte zaťaženie prispôsobením závažia na kladkovom zariadení.