Skracovačky s lanom
- Kľaknite si na podlahu pod hronú kladku a uchopte lano oboma rukami za hlavou
- Pritiahnite závažie dole, ohnite sa v páse a zaguľatte trup
- Vracajte sa do východiskovej polohy
Používané svaly
Primárne: priamy brušný sval.
Sekundárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný.
Anatomický pohľad
Pozícia rúk: Lano môžete držať za hlavou, po stranách hlavy alebo pred hornou časťou hrudníku. Čím vyššie lano držíte, tým je cvik obtiažnejší.
Pozícia tela: Cvik môžete precvičovať čelom alebo chrbtom ku kladke, záleží na osobných preferenciách.
Rozsah pohybu: Trup by sa mal pohybovať zo vzpriamenej polohy až do polohy takmer paralelne s podlahou.
Dráha pohybu: Pokiaľ si kľaknete o niečo ďalej od kladky, zväčšíte tak rozsah pohybu.
Zaťaženie: Meňte zaťaženie prispôsobením závažia na kladkovom zariadení.
