Sed ľah na zemi (brušáky)

By | 13. januára 2016

Sed ľah na podlahe (brušáky)

Sed ľahy sú najznámejším cvikom na brušné svalstvo, nazývajú sa aj brušáky

sed-lah-na-zemi-brusaky sed-lah-na-zemi-brusaky-skica

Ľahnite si na na zem, pokrčte kolená, chodidla majte celou plochou na zemi, ruky dajte k stehnám, hrudníku či za hlavu (čím vyššie od stehien tým viac zaťažíte brušné svaly) a bradou sa dotknite hrudníku. Dvíhajte sa a budte pritom “zrolovaný do kĺbka” (hrudník priblížený k panve) aby nezaberal chrbát a snažte sa dostať bradou ku kolenám, potom sa vracajte do začínajúcej pozície. Pri vyčerpaní si v ďaľších sériách môžete pomôcť klamaním, pri zdvíhaní sa zo zeme dávajte ruky trochu dopredu.

Ak chcete pridať cviku na náročnosti, položte si na hrudník závažie ako napríklad kotúč alebo jednoručnú činku alebo vystrite ruky za hlavou. Pozor, táto technika nie je vhodná pre začiatočníkov.

Dýchanie: Pri pohybe nahor výdych, dole nádych

TIPY:

  • Ak ste začiatočník a nezvládnete vykonať pohyb cviku, zafixujte chodidlá o nejaký predmet ako rebrína alebo doma spodný šuflík
  • Polohou rúk môžete meniť obtiažnosť cviku
  • Pri dokončení pohybu nahore zatnite svalstvo brucha