Skracovačky na stroji
- Sadnite si na sedadlo, uchopte držadlá a dajte chodidlá pod valčeky stroja
- Stiahnite brušné svaly a pritiahnite trup ku kolenám
- Vracajte sa do východiskovej polohy
Používané svaly
Primárne: priamy brušný sval.
Sekundárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný.
Anatomický pohľad
Pozícia rúk: V závislosti od typu stroja môžete uchopiť držadla po stranách hlavy alebo môžu byť ruky jednoducho položené na hrudnej podložke stroja.
Pozícia chodidiel: Opäť v závislosti od typu stroja chodidlá môžete dať za členkové opierky alebo ich nechať na zemi.
Pozícia tela: Na niektorých strojoch poskytujú záťaž držadlá, zatiaľ čo na ďalších môže ako záťaž slúžiť hrudníková opierka.
Rozsah pohybu: Trup by sa mal pohybovať za vzpriamenej polohy do pozície takmer paralelne s podlahou.
Zaťaženie: V závislosti od typu stroja pohybujte závažím buď pomocou držadiel, alebo hrudníkovej opierky. Prispôsobte záťaž svojim možnostiam.
