Zdvih kolien
- Sadnite si na okraj lavičky, nohy visia dole, kolená majte mierne pokrčené, rukami sa chytte lavičky za vami
- Kolená zdvíhajte hore smerom k hrudi, nohym majte stále pri sebe
- Nohy spúštajte späť dole kým sa päty takemr budú dotýkať podlahy
Používané svaly
Primárne: priamy brušný sval
Sekundárne: šikmé svaly brušné, flexory bedra ( sval bedrosedacostehenný – iliopsoas, priamy stehenný sval ).
Anatomický pohľad
Pozícia rúk: Chyťte sa lavice za vami pre získanie stability.
Pozícia chodidiel: Držte chodidlá pri sebe a kolená mierne pokrčené.
Pozícia tela: Mierne sa zakloňte, aby trup s lavicou zvieral uhol 45° až 60°.
Rozsah pohybu: Zdvihnite kolená nahor, aby sa stehná takmer dotýkali brucha. Pri spúšťaní nôh dole zastavte pohyb tesne nad zemou, aby ste udržali svaly napnuté.
Dráha pohybu: Zaklonenie trupu umožňuje zväčšiť rozsah pohybu.
Zaťaženie: Pre zvýšenie záťaže môžete medzi členky umiestniť jednoručku.
