Zdvih kolien

By | 18. novembra 2016

Zdvih kolien

zdvih-kolien-cviky-na-brucho

  1. Sadnite si na okraj lavičky, nohy visia dole, kolená majte mierne pokrčené, rukami sa chytte lavičky za vami
  2. Kolená zdvíhajte hore smerom k hrudi, nohym majte stále pri sebe
  3. Nohy spúštajte späť dole kým sa päty takemr budú dotýkať podlahy

Používané svaly

Primárne: priamy brušný sval

Sekundárne: šikmé svaly brušné, flexory bedra ( sval bedrosedacostehenný – iliopsoas, priamy stehenný sval ).

Anatomický pohľad

Pozícia rúk: Chyťte sa lavice za vami pre získanie stability.  

Pozícia chodidiel: Držte chodidlá pri sebe a kolená mierne pokrčené.

Pozícia tela: Mierne sa zakloňte, aby trup s lavicou zvieral uhol 45° až 60°.

 Rozsah pohybu: Zdvihnite kolená nahor, aby sa stehná takmer dotýkali brucha. Pri spúšťaní nôh dole zastavte pohyb tesne nad zemou, aby ste udržali svaly napnuté.

Dráha pohybu: Zaklonenie trupu umožňuje zväčšiť rozsah pohybu.

Zaťaženie: Pre zvýšenie záťaže môžete medzi členky umiestniť jednoručku.