Plávanie a posilňovanie

By | 4. novembra 2015

Plávanie a posilňovanie

Plávanie je vhodnou aeróbnou činnosťou pre ľudí v každom veku,

 

 arnold-schwarzenegger-plavanie-a-posilnovanie

Plávanie a chudnutie

Jedným z problémov je vztlaková sila. Keď ste v bazéne tak je vaša váha nadľahčovaná vodou, to znamená že nespálite dostatok energie ako napríklad pri behu. A čím viac telesného tuku máte, tým viac ste nadnášaný. V skutočnosti človek s vyšším precentom telesného tuku v tele spáli menej kilojoulov ako niekto štíhlejší.

Teleso ponorené do kvapaliny je nadľahčované vztlakovou silou, ktorej veľkosť sa rovná tiaži kvapaliny s rovnakým objemom, ako je objem ponorenej časti telesa. – Archimedov zákon

Ďalším možným problémom je teplota tela. Bez ohľadu na pohlavie alebo telesný tuk je pri plávaní ťažké zvýšiť normálnu telesnú teplotu v porovnaní s inými športmi. To znamená že spálite menej kilojoulov.

Nakoniec, je pravdepodobné, že po plávaní (najmä po dhlšom) budete cítiť väčší pocit hladu. Elitný pretekári majú často väčší podiel telesného tuku ako napríklad atléti.

Ak chcete vďaka plávaniu schudnúť, je vhodné plávať pravidelne (aspoň 4 krát do týždňa), samozrejme je potrebné upraviť aj stravovanie.

Plávanie a posilňovanie

Ak sa venujete posilňovaniu a kladiete veľký dôraz na získanie svalovej hmoty, nie je vhodné pravidelne plávať alebo sa súčasne venovať napríklad vodnému pólu.

Medzi hlavné výhody plávania patrí:

  • Nadľahčuje telo a nepreťažuje kĺby, chrbticu a väzy, naopak ich šetrí
  • Kladie asi šesťdesiatkrát väčší odpor než vzduch, ale zaťažuje svaly rovnomerne
  • trénuje srdce aj vytrvalosť, svaly súčasne s posilňovaním tiež preťahuje
  • posilňuje svaly pozdĺž chrbtice, zmierňuje bolesti chrbtice a podporuje správne držanie tela
  • je ideálna na otužovanie a zároveň prekrvenie organizmu
  • posilňuje a zároveň šetrí srdce, pri plávaní sme totiž obvykle vo vodorovnej polohe, takže srdcový sval nemusí prekonávať zemskú gravitáciu a pumpovať krv hore.
  • plávanie štýlom „prsia”, významne posilňuje prsné svalstvo, ktoré tak pomáha spevňovať tvar poprsia
  • ak kombinujete plávanie s prechádzkami svižnou chôdzou, zlepšujete tak pamäť, sústredenie a ďalšie duševné funkcie
  • zlepšuje náladu a mierni depresie