Tag Archives: video

Koncentrovaný bicepsový zdvih

Koncentrovaný bicepsový zdvih Prevedenie Sadnite si na okraj lavičky, natiahnutú ruku si oprite o vnútornú stranu stehna a uchopte podhmatom jednoručku Ohnutím lakta zdvihnite jednoručku k ramenu Jednoručku spustite späť do východiskovej polohy. Používané svaly Primárne: biceps. Sekundárne: hlboký sval ramenný, sval vretenný, svaly predlaktia. Anatomický pohľad Úchop: Pri úchope podhmatom je ruka v supinácii, čo… Read More »

Bicepsový zdvih s veľkou činkou

Bicepsový zdvih s veľkou činkou Prevedenie Uchopte činku podhmatom na šírku ramien, ruky sú natiahnuté Ohnutím lakťov zvihnite činku na úroveň ramien Spustite činku do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: biceps Sekundárne: hlboký sval ramenný, sval vretenný, predná hlava deltového svalu, svaly predlaktia. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Pri širokom úchope sú zaťažované vnútorné bicepsy (… Read More »

Príťahy v predklone s jednoručkou

Príťahy v predklone s jednoručkou CIEĽ: latissimy   Príťahy v predklone s jednoručkou Jednoručku priťahujte dlaňou smerom k sebe. Druhú ruku a koleno položte na lavicu tak aby chrbtica bola rovná a paralelne s podlahou Jednoručku priťahujte vertikálne hore podzĺž trupu, zdvíhajte pritom lakeť čo najvyššie Spustite jednoručku späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: široký… Read More »

Mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah Mrtvý ťah je komplexný cvik pri ktorom sa zapája hlavnej spodná časť chrbta, hlboké brušné svalstvo, trapézy a hamstringy. Mrtvý ťah je technicky jeden z najnáročnejších. Pred tréningom sa rozohrejte a ponaťahujte. Začnite s menšími váhami a zdokonaľte svoju techniku.       Mŕtvy ťah Činku uchopte nadhmatom v šírke ramien s natiahnutými rukami… Read More »

Predkopávanie v sede na stroji

Predkopávanie v sede na stroji Predkopávanie v sede na stroji V sede na stroji zaprieme priehlavky o valčeky stroja Nohy zdvíhajte hore až do napnutých kolien Nohy spúštajte späť do východiskovej polohy, kolená zvierajú 90° uhol Používané svaly Primárne: kvadriceps. Sekundárne: predný sval holenný. Anatomický pohľad Pozícia chodidiel: Keď palce smerujú priamo hore, sú zaťažené… Read More »

Pullover s jednoručnou činkou

Pullover s jednoručnou činkou Pullover je vhodným cvikom pre rozvoj v oblasti hrudného koša, ide o rozpínanínanie svalov hrudného koša, ktoré taktiež dobre účinkuje na serraty. Hlavné zapojené svaly: Hrudník Ďalšie zapojené svaly: Ramená, Triceps, Široký chrbtový sval Pripravte si na lavičku alebo vedľa nej jednoručnú činku, otočte sa chrbtom k boku lavičky a ľahnite si na… Read More »

Tlak s jednoručkami na rovnej lavičke (Bench press s jednoručkami)

Tlak s jednoručkami na rovnej lavičke (Bench press s jednoručkami) V ľahu na lavičke uchopte jednoručky s dlaňami smerom dopredu na úrovni hrudníka Zdvihnite jednorurky vertikálne hore až do napnutia lakťov Spustite jednoručky späť ku strednej časti hrudníka Použité svaly Primárne: veľký prsný sval. Sekundárne: predná hlava deltového svalu, triceps. Anatomický pohľad Úchop: Orientácia jednoručiek… Read More »