Príťahy v predklone s jednoručkou
CIEĽ: latissimy
Príťahy v predklone s jednoručkou
- Jednoručku priťahujte dlaňou smerom k sebe. Druhú ruku a koleno položte na lavicu tak aby chrbtica bola rovná a paralelne s podlahou
- Jednoručku priťahujte vertikálne hore podzĺž trupu, zdvíhajte pritom lakeť čo najvyššie
- Spustite jednoručku späť do východiskovej polohy
Používané svaly
Primárne: široký chrbtový sval.
Sekundárne: vzpriamovače chrbtice, trapéz, rombický sval, zadná hlava deltového svalu, biceps.
Anatomický pohľad
Úchop: Najefektívnejší je neutrálny úchop s jednoručkami paralelne s trupom. Pri pronancii alebo supinancii predlaktia ( pretočenie dlane s činkou dozadu alebo dopredu ) by ste jednoručkou narážali do trupu.
Dráha pohybu: Priťahovaním jednoručky k hrudi je zaťažovaná horná časť širokého chrbtového svalu a dolná časť trapézu. Pri zdvíhaní jednoručky ku bruchu je zaťažovaná dolná časť širokého chrbtového svalu.
Rozsah pohybu: Zväčšite rozsah pohybu pretiahnutím širokého chrbtového svalu na začiatku pohybu a zdvihnutím lakte čo najvyššie.
Pozícia tela: Opieraním o lavicu nedochádza ku takej záťaži chrbtice.
