Mŕtvy ťah
Mrtvý ťah je komplexný cvik pri ktorom sa zapája hlavnej spodná časť chrbta, hlboké brušné svalstvo, trapézy a hamstringy. Mrtvý ťah je technicky jeden z najnáročnejších. Pred tréningom sa rozohrejte a ponaťahujte. Začnite s menšími váhami a zdokonaľte svoju techniku.
Mŕtvy ťah
- Činku uchopte nadhmatom v šírke ramien s natiahnutými rukami a dajte sa do mierneho predklonu
- Narovnaním tela zdvíhajte činku na úroveň bokov, chrbticu majte rovno a lakte napnuté
- Pomaly spúštajte činku späť na podlahu
Používané svaly
Primárne: vzpriamovače chrbtice, sedacie svaly, hamstringy.
Sekundárne: trapéz, široký chrbtový sval, kvadriceps, predlaktie.
Anatomický pohľad
Umiestnenie rúk: Ruky sú umiestnené v šírke ramien tak, aby sa pri cviku pohybovali okolo vonkajšej časti stehien.
Úchop: Uchop s jednou rukou nadhmatom a s jednou rukou podhmatom zabraňuje rolovaniu činky.
Postoj: Chodidlá umiestnime priamo pod boky s palcami dopredu.
Dráha pohybu: Činka by sa mala pohybovať rovno hore a dole blízko tela.
Rozsah pohybu: Činku zdvíhajte z podlahy hore ku stehnám s rukami natiahnutými a lakťami napnutými. Behom tohto pohybu vzpriamovače stabilizujú a spevňujú chrbticu, sedacie svaly a hamstringy vykonávajú extenziu v bedrovom kĺbe. Behom cvičenia majte chrbticu rovnú, neohýbajte bedrá dopredu ani dozadu.