Mŕtvy ťah

By | 11. októbra 2016

Mŕtvy ťah

Mrtvý ťah je komplexný cvik pri ktorom sa zapája hlavnej spodná časť chrbta, hlboké brušné svalstvo, trapézy a hamstringy. Mrtvý ťah je technicky jeden z najnáročnejších. Pred tréningom sa rozohrejte a ponaťahujte. Začnite s menšími váhami a zdokonaľte svoju techniku.

mrtvy-tah-cviky-na-chrbat mrtvy-tah-cviky-na-chrbat-2

 

 

 

Mŕtvy ťah

  1. Činku uchopte nadhmatom v šírke ramien s natiahnutými rukami a dajte sa do mierneho predklonu
  2. Narovnaním tela zdvíhajte činku na úroveň bokov, chrbticu majte rovno a lakte napnuté
  3. Pomaly spúštajte činku späť na podlahu

Používané svaly

Primárne: vzpriamovače chrbtice, sedacie svaly, hamstringy.

Sekundárne: trapéz, široký chrbtový sval, kvadriceps, predlaktie.

Anatomický pohľad

Umiestnenie rúk: Ruky sú umiestnené v šírke ramien tak, aby sa pri cviku pohybovali okolo vonkajšej časti stehien.

Úchop: Uchop s jednou rukou nadhmatom a s jednou rukou podhmatom zabraňuje rolovaniu činky.

Postoj: Chodidlá umiestnime  priamo pod boky s palcami dopredu.

Dráha pohybu: Činka by sa mala pohybovať rovno hore a dole blízko tela.

Rozsah pohybu: Činku zdvíhajte z podlahy hore ku stehnám s rukami natiahnutými a lakťami napnutými. Behom tohto pohybu vzpriamovače stabilizujú a spevňujú chrbticu, sedacie svaly a hamstringy vykonávajú extenziu v bedrovom kĺbe. Behom cvičenia majte chrbticu rovnú, neohýbajte bedrá dopredu ani dozadu.