Tricepsový tlak s veľkou činkou v sede (Francúzsky tlak)

By | 20. októbra 2016

Tricepsový tlak s veľkou činkou v sede (Francúzsky tlak)

tricepsovy-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede-francuzsky-tlak-v-sede

  1. Vo vzpriamenom sede uchopte činku oboma rukami s rukami natiahnutými nad hlavu, použite úzky úchop s nadhmatom
  2. Lakte ohnite a spustite činku dole za hlavu
  3. Zdvihnite činku hore až do napnutia lakťov

Používané svaly

Primárne: triceps

Sekundárne: deltový sval, svaly predlaktia.

Anatomický pohľad

Umiestnenie rúk: Široký úchop zdôrazňuje vnútorné tricepsy ( dlhá hlava ), zatiaľ čo pri úzkom úchope pracuje vonkajší triceps ( vonkajšia hlava ). Majte lakte blízko pri sebe a dávajte pozor, aby sa vám pri cviku nedostávali ďaleko od seba.

Úchop: Cvičenie s rovnou tyčou vyžaduje úchop nadhmatom ( predlaktie v pronancii ). Použitie tyče so skosenými koncami ( EZ ) či jednoručiek vyžaduje neutrálny úchop. Pri úchope nadhmatom pracuje vnútorná ( dlhá ) hlava tricepsu. Pri neutrálnom úchope sú zaťažené všetky tri hlavy tricepsu.

Dráha pohybu: Vertikálna pozícia rúk naťahuje vnútornú dlhú hlavu tricepsu, takže tento cvik posilňuje túto časť svalu.

Rozsah pohybu: Aby ste izolovali triceps, pohyb by mal byť iba v lakti, nie v ramene.

Bezpečnosť: Tento cvik predstavuje dve bezpečnostné riziká. Po prvé je nadmerne naťahovaný tricepsový úpon a po druhé sa ramenný kĺb dostáva do zraniteľnej polohy. Nie je to teda vhodný cvik pre osoby, ktoré trpia bolesťami lakťov alebo ramien.

Varianty

Tricepsový tlak v sede s jednoručkou: Tento cvik môžete precvičovať s jednoručkami v jednej ruke použitím úchopu dlaňou smerom dopredu, čím posilníte vonkajšiu hlavu tricepsu.

Tricepsový tlak s EZ tyčou: Tento cvik môžete precvičovať pomocou EZ tyče, ktorá ponúka viac možností úchopu.

Tricepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu (Francúzsky tlak)