Predpažovanie s jednoručkami v sede

By | 20. októbra 2016

predpazovanie-s-jednoruckami-v-sede-cviky-na-ramena

Predpažovanie s jednoručkami v sede

  1. V sede na okraji lavičky uchopte jednoručky s palcami smerom dopredu, ruky majte spustené pozdĺž tela
  2. Jednoručku zvíhajte predným oblúkom hore na úroveň ramien s napnutým lakťom
  3. Jednoručku spúštajte späť do východiskovej polohy a cvik opakujte s druhou činkou

Používané svaly

Primárne: predná hlava deltového svalu.

Sekundárne: trapéz, horná časť prsných svalov.

Anatomický pohľad

Úchop: Neutrálny úchop ( dlaň dovnútra, palec dopredu ) zaťažuje predovšetkým predný deltový sval, pri úchope s dlaňou dole je zapojená aj stredná hlava deltového svalu.

Varianty

Predpažovanie s veľkou činkou v stoji