Bicepsový zdvih s veľkou činkou Prevedenie Uchopte činku podhmatom na šírku ramien, ruky sú natiahnuté Ohnutím lakťov zvihnite činku na úroveň ramien Spustite činku do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: biceps Sekundárne: hlboký sval ramenný, sval vretenný, predná hlava deltového svalu, svaly predlaktia. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Pri širokom úchope sú zaťažované vnútorné bicepsy (… Čítať viac »
Arnoldové tlaky Rotačný pohyb precvičí všetky tri hlavy deltového svalu. Dostatočne postačia aj nízke váhy.
Upažovanie s jednoručkami v predklone Uchopte dve jednoručky, ruky majte spustené dole a predkloňte sa v páse dopredu tak, aby chrbtica bola rovná a hlava smerovala hore S dlaňami k sebe zdvihnite jednoručky na úroveň uší, lakte majte ľahko ohnuté Spúštajte jednoručky späť do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: zadná hlava deltového svalu. Sekundárne: stredná… Čítať viac »
Tlaky na ramená s jednoručkami Tlaky na ramená s jednoručkami v sede V sede na lavičke uchopte jednoručky dlaňami dopredu na šírku ramien Jednoručky zdvíhajte vertikálne hore až do polohy napnutých lakťov Jednoručky spúštajte späť až do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: predná hlava deltového svalu. Sekundárne: stredná hlava deltového svalu, trapéz, triceps… Čítať viac »
Tlaky na ramená s veľkou činkou Tlaky na ramená s veľkou činkou V sede na lavičke uchopte tyč dlaňami na šírku ramien Pomaly spúštajte činku dole (pred telom), pokiaľ sa nedotknete hornej časti hrude Činku zdvíhajte hore a ž do napnutých laktí Používané svaly Primárne: predná hlava deltového svalu. Sekundárne: stredná hlava deltového svalu,… Čítať viac »
Sťahovanie hornej kladky pred hlavu širokým úchopom Sťahovanie hornej kladky k hrudníku Sťahovanie hornej kladky pred hlavu širokým úchopom Uchopte tyč nadhmtom s rukami o 15 cm vzdialených od seba než je šírka ramien Tyč sťahujte dole k hornej časti hrudi a stláčajte široký chrbtový sval Vráťte tyč späť do východzej polohy nad hlavou Použité… Čítať viac »
Príťahy v predklone s jednoručkou CIEĽ: latissimy Príťahy v predklone s jednoručkou Jednoručku priťahujte dlaňou smerom k sebe. Druhú ruku a koleno položte na lavicu tak aby chrbtica bola rovná a paralelne s podlahou Jednoručku priťahujte vertikálne hore podzĺž trupu, zdvíhajte pritom lakeť čo najvyššie Spustite jednoručku späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: široký… Čítať viac »
Mŕtvy ťah Mrtvý ťah je komplexný cvik pri ktorom sa zapája hlavnej spodná časť chrbta, hlboké brušné svalstvo, trapézy a hamstringy. Mrtvý ťah je technicky jeden z najnáročnejších. Pred tréningom sa rozohrejte a ponaťahujte. Začnite s menšími váhami a zdokonaľte svoju techniku. Mŕtvy ťah Činku uchopte nadhmatom v šírke ramien s natiahnutými rukami… Čítať viac »