Tlaky na ramená s veľkou činkou v sede

By | 11. októbra 2016

Tlaky na ramená s veľkou činkou

tlaky-na-ramena-s-velkou-cinkou-v-sede-cviky-na-ramena

 

Tlaky na ramená s veľkou činkou

  1. V sede na lavičke uchopte tyč dlaňami na šírku ramien
  2. Pomaly spúštajte činku dole (pred telom), pokiaľ sa nedotknete hornej časti hrude
  3. Činku zdvíhajte hore a ž do napnutých laktí

Používané svaly

Primárne: predná hlava deltového svalu.

Sekundárne: stredná hlava deltového svalu, trapéz, triceps a horná časť prsných svalov.

Anatomický pohľad

Umiestnenie rúk: Pri úchope v šírke ramien je najlepšie zaťažená predná hlava deltového svalu. Širšie úchopy minimalizujú zapojenie tricepsu, avšak čím je úchop širší, tým väčšie je riziko poranenia ramena.

Rozsah pohybu: Ukončením tlaku tesne pred napnutím lakti udržíte napätie v deltovom svale.

Pozícia: Precvičovanie cviku vo vzpriamenom sede je náročnejšia verzia než v stoji, pretože neumožňuje si pomáhať súhybom dolných končatín.