Tlaky na ramená s veľkou činkou
Tlaky na ramená s veľkou činkou
- V sede na lavičke uchopte tyč dlaňami na šírku ramien
- Pomaly spúštajte činku dole (pred telom), pokiaľ sa nedotknete hornej časti hrude
- Činku zdvíhajte hore a ž do napnutých laktí
Používané svaly
Primárne: predná hlava deltového svalu.
Sekundárne: stredná hlava deltového svalu, trapéz, triceps a horná časť prsných svalov.
Anatomický pohľad
Umiestnenie rúk: Pri úchope v šírke ramien je najlepšie zaťažená predná hlava deltového svalu. Širšie úchopy minimalizujú zapojenie tricepsu, avšak čím je úchop širší, tým väčšie je riziko poranenia ramena.
Rozsah pohybu: Ukončením tlaku tesne pred napnutím lakti udržíte napätie v deltovom svale.
Pozícia: Precvičovanie cviku vo vzpriamenom sede je náročnejšia verzia než v stoji, pretože neumožňuje si pomáhať súhybom dolných končatín.
