Tlaky na ramená s jednoručkami v sede

By | 11. októbra 2016

Tlaky na ramená s jednoručkami

 

tlaky-na-ramena-s-jednoruckami-v-sede-cviky-na-ramena

Tlaky na ramená s jednoručkami v sede

 

  1. V sede na lavičke uchopte jednoručky dlaňami dopredu na šírku ramien
  2. Jednoručky zdvíhajte vertikálne hore až do polohy napnutých lakťov
  3. Jednoručky spúštajte späť až do východiskovej polohy

Používané svaly

Primárne: predná hlava deltového svalu.

Sekundárne: stredná hlava deltového svalu, trapéz, triceps a horná časť prsných svalov.

tlaky-na-ramena-s-jednoruckami-v-sede-cviky-na-ramena-2

Anatomický pohľad

Úchop: Pri zmene orientácie jednoručiek sa mení aj umiestnenie rúk. Pri zdvíhaní jednoručiek hore s dlaňami dopredu pracuje predná aj stredná hlava deltového svalu. Zdvíhanie jednoručiek s dlaňami ku sebe ( neutrálne držanie ) núti prednú hlavu deltového svalu pracovať viac, čím sa minimalizuje zapojenie strednej hlavy. Pri držaní jednoručiek s dlaňami dozadu je maximálne zaťažovaná predná hlava deltového svalu.

Pozícia: Precvičovanie cviku vo vzpriamenom sede je náročnejšia verzia než v stoji, pretože neumožňuje pomáhať si súhybom dolných končatín.