Sťahovanie hornej kladky pred hlavu širokým úchopom

By | 11. októbra 2016

Sťahovanie hornej kladky pred hlavu širokým úchopom

Sťahovanie hornej kladky k hrudníku

stahovanie-hornej-kladky-pred-hlavu-sirokym-uchopom-cviky-na-chrbat stahovanie-hornej-kladky-pred-hlavu-sirokym-uchopom-cviky-na-chrbat-2

Sťahovanie hornej kladky pred hlavu širokým úchopom

  1. Uchopte tyč nadhmtom s rukami o 15 cm vzdialených od seba než je šírka ramien
  2. Tyč sťahujte dole k hornej časti hrudi a stláčajte široký chrbtový sval
  3. Vráťte tyč späť do východzej polohy nad hlavou

Použité svaly

Primárne: široký chrbtový sval ( vonkajšia časť ).

Sekundárne: zadná hlava deltového svalu, dolná časť trapézu, rombický sval.

Anatomický pohľad

Umiestnenie rúk: Čím širší je úchop na tyči, tým ďalej sa ohnisko posúva až na najvzdialenejšiu časť širokého chrbtového svalu pod podpažím. Táto časť svalu tvorí šírku chrbta.

Úchop: Najefektívnejším úchopom pre tento cvik je úchop nadhmatom. Uchopením skosených častí na koncoch tyče umožníte lepšiu kontrakciu širokého chrbtového svalu.

Dráha pohybu: Keď sedíte rovno, tyč sa pohybuje vertikálne dole pomocou príťahu ramena a zaťažujete vonkajší široký chrbtový sval. Zaklonením trupu o 30° dozadu dochádza k natiahnutiu ramena a posilňujú sa vnútorné spodné časti širokého chrbtového svalu.

Rozsah pohybu: Aby bol rozsah pohybu maximálny, snažte sa pretiahnuť svaly s hornej pozícii tyče čo najviac a v dolnej pozícii pohybom laktí dole, a dozadu ich čo najviac stlačte.