Sťahovanie hornej kladky pred hlavu širokým úchopom
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku
Sťahovanie hornej kladky pred hlavu širokým úchopom
- Uchopte tyč nadhmtom s rukami o 15 cm vzdialených od seba než je šírka ramien
- Tyč sťahujte dole k hornej časti hrudi a stláčajte široký chrbtový sval
- Vráťte tyč späť do východzej polohy nad hlavou
Použité svaly
Primárne: široký chrbtový sval ( vonkajšia časť ).
Sekundárne: zadná hlava deltového svalu, dolná časť trapézu, rombický sval.
Anatomický pohľad
Umiestnenie rúk: Čím širší je úchop na tyči, tým ďalej sa ohnisko posúva až na najvzdialenejšiu časť širokého chrbtového svalu pod podpažím. Táto časť svalu tvorí šírku chrbta.
Úchop: Najefektívnejším úchopom pre tento cvik je úchop nadhmatom. Uchopením skosených častí na koncoch tyče umožníte lepšiu kontrakciu širokého chrbtového svalu.
Dráha pohybu: Keď sedíte rovno, tyč sa pohybuje vertikálne dole pomocou príťahu ramena a zaťažujete vonkajší široký chrbtový sval. Zaklonením trupu o 30° dozadu dochádza k natiahnutiu ramena a posilňujú sa vnútorné spodné časti širokého chrbtového svalu.
Rozsah pohybu: Aby bol rozsah pohybu maximálny, snažte sa pretiahnuť svaly s hornej pozícii tyče čo najviac a v dolnej pozícii pohybom laktí dole, a dozadu ich čo najviac stlačte.
