Dvíhanie nôh s ohnutými kolenami v ľahu na lavičke (obrátené skracovačky) Sadnite si na koniec vodorovnej lavičky a ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a rukami sa pridržujte pod lavičkou. Zdvíhajte nohy a kolenami sa snažte čo najviac priblížiť hrudníku alebo hlave a potom sa vracajte do východzej polohy alebo až pod úroveň lavičky. V… Čítať viac »
Dvíhanie nôh v ľahu na lavičke
Bočné skracovačky Ľahnite si na ľavý bok, kolená ohnite a pravú ruku dajte za hlavu Pomaly zdvíhajte trup a sťahujte šikmé brušné svaly Vrátte sa do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: šikmé brušné svaly, priamy brušný sval. Sekundárne: pílovitý sval predný. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Hornú ruku dajte za hlavu a druhú ruku položte na… Čítať viac »
Bočné striedavé sed ľahy (šikmé brušáky) Účelom cviku je prepracovať horné brúšné svaly a taktiež medzirebrové svaly Ľahnite si na na zem, pokrčte kolená, chodidla majte celou plochou na zemi, ruky dajte za hlavu a bradou sa dotknite hrudníku. Dvíhajte sa a budte pritom “zrolovaný do kĺbka” (hrudník priblížený k panve) aby nezaberal chrbát a natáčajte trup… Čítať viac »
Sed ľah na šikmej lavičke Sed ľah na šikmej lavičke je alternatívou k sed ľahu na zemi/podlahe, cvičíme nimi najmä horné brušné svaly, sekundárne šikmé brušné svaly. Ľahnite si hlavou smerom dole na šikmú lavičku, pokrčte kolená, chodidlá zaháknite o bradlá na lavičke alebo do poprukov a ruky dajte k stehnám, bokom, hrudníku či za hlavu (čím vyššie… Čítať viac »
Skracovačky v ľahu Skracovačky sú podobné ako ľah sedy, s tým rozdielom že pohyb je vykonávaný ohybom v chrbtici respektíve len do polovice dráhy ľah sedou. Ľahnite si na na zem, pokrčte kolená, chodidla majte celou plochou na zemi, ruky dajte k stehnám, hrudníku či za hlavu (čím vyššie od stehien tým viac zaťažíte brušné… Čítať viac »
Pullover s jednoručnou činkou Pullover je vhodným cvikom pre rozvoj v oblasti hrudného koša, ide o rozpínanínanie svalov hrudného koša, ktoré taktiež dobre účinkuje na serraty. Hlavné zapojené svaly: Hrudník Ďalšie zapojené svaly: Ramená, Triceps, Široký chrbtový sval Pripravte si na lavičku alebo vedľa nej jednoručnú činku, otočte sa chrbtom k boku lavičky a ľahnite si na… Čítať viac »
Sed ľah na podlahe (brušáky) Sed ľahy sú najznámejším cvikom na brušné svalstvo, nazývajú sa aj brušáky Ľahnite si na na zem, pokrčte kolená, chodidla majte celou plochou na zemi, ruky dajte k stehnám, hrudníku či za hlavu (čím vyššie od stehien tým viac zaťažíte brušné svaly) a bradou sa dotknite hrudníku. Dvíhajte sa a budte pritom “zrolovaný do kĺbka”… Čítať viac »