Klopenie zápästia s veľkou činkou nadhmatom
Klopenie zápästia s veľkou činkou nadhmatom
- Sadnite si na okraj lavice a uchopte činku nadhmatom na šírku ramien, predlaktie položte na stehná
- Ohnutím zápästia spustite činku dole k podlahe
- Zdvihnite činku hore pomocou pohybu zápästia
Používané svaly
Primárne: extenzory predlaktia.
Sekundárne: flexory a extenzory prstov.
Anatomický pohľad
Umiestnenie rúk: Ideálny je úchop na šírku ramien alebo užší. Ruky by mali byť v línii s predlaktiami.
Úchop: Tento cvik vyžaduje úchop nadhmatom s dlaňami smerom dole a palcami okolo tyče.
Dráha pohybu: Keď zmeníte polohu predlaktia vo vzťahu ku podlahe, zmení sa aj zaťaženie a ohnisko cviku. Zaťaženie je maximálne na začiatku cviku a zmenšuje sa pri zdvíhaní činky, keď sú predlaktia paralelne s podlahou. Keď sú predlaktia šikmo ku podlahe, lakte sú vyššie než zápästie, zaťaženie je minimálne a zväčšuje sa pri zdvíhaní činky. Táto druhá metóda je efektívnejšia pre maximálnu kontrakciu predlaktia.
Rozsah pohybu: Využite celý rozsah pohybu, aby napätie svalu bolo maximálne.
Pozícia tela: Predlaktia môžu byť v štyroch rôznych polohách:
- Medzi nohami položené na lavici.
- Na hornej časti stehien pri cvičení v sede.
- Na šikmej opierke.
- Paralelne s podlahou ( nepodoprené ) v pozícii postojačky.
Varianty
Klopenie zápästia s veľkou činkou podhmatom
Klopenie zápästia s jednoručkou nadhmatom: Tento cvik môžete precvičovať striedavo jednou a druhou rukou s jednoručkou.
Klopenie zápästia nadhmatom s jednoručkou na šikmej lavici: Cvik precvičujte s predlaktiami položenými na šikmej opierke lavice.
