Predpažovanie s veľkou činkou v stoji

By | 20. októbra 2016

predpazovanie-s-velkou-cinkou-v-stoji-cviky-na-ramena

Predpažovanie s veľkou činkou v stoji

  1. Uchopte činku nadhmatom na šírku ramien, ruky majte spustené dole, činka sa dotýka prednej časti stehien
  2. Činku zdvihnite predným oblúkom hore na účoveň očí s napnutými lakťami
  3. Činku spúštajte späť do východiskovej polohy

Používané svaly

Primárne: predná hlava deltového svalu.

Sekundárne­­: postranný deltový sval, trapéz, horná časť prsných svalov.

Anatomický pohľad

Umiestnenie rúk: Pri úzkom úchope je zaťažená predná hlava deltového svalu, zatiaľ čo širší úchop vyžaduje zapojenie strednej hlavy deltového svalu.

Varianty

Predpažovanie s jednoručkami v sede