- V stoji podrĺž kladka upravenej do výšky pásu ochopte držadlo vonkajšou rukou s palcom smerom hore
- Držadlo ťahajte vonkajčím oblúkom od tela, predlaktie majte paralelne s podlahou a druhý lakeť pevnej zapretý o pás
- Pomaly vracajte držadlo späť do východiskovej polohy
Používané svaly
Primárne: sval podhrebeňový ( infraspinatus ), malý sval oblý.
Sekundárne: zadná hlava deltového svalu.
Anatomický pohľad
Dráha pohybu: Behom tohto pohybu dochádza k vonkajšej rotácii v ramennom kĺbe, ktorá je spôsobená spoločnou činnosťou podhrebeňového svalu a malého oblého svalu. Ruka sa pohybuje po horizontálnom oblúku a predlaktie je paralelne s podlahou. Horná ruka je vertikálne a lakeť pevne zapretá o bok.
Rozsah: Ruka sa pohybuje po oblúku 90°, podobne ako ručička hodín medzi 10. a 2. hodinou.
Zaťaženie: Tento cvik nie je možné precvičovať v stoji s jednoručkou, pretože gravitácia nepôsobí na rotátor.
