Upažovanie s jednoručkou v úklone

By | 8. novembra 2016

upazovanie-s-jednoruckou-v-uklone-cviky-na-ramena

  1. Ľahnite si na lavičku na bok tak aby trup zvieral s lavicou uhol približne 45° a bol podopieraný spodnou rokou
  2. Jednoručku uchopte nadhmatom a zdvihnite ju hore do výšky hlavy, lakeť majte stále napnutý
  3. Jednoručku spustite späť do východiskovej pozície k pásu

Používané svaly

Primárne: sval nadhrebeňový ( supraspinatus ).

Sekundárne: stredná a predná hlava deltového svalu.

Anatomický pohľad

Rozsah: Sval nadhrebeňový ( supraspinatus ) zahajuje zdvih ruky a počas prvých 15 až 20 stupňov abdukcie funguje ako primárny sval. Gravitácia pôsobiaca na jednoručku v tejto pozícii spôsobuje najväčšie zaťaženie v počiatočnej fáze pohybu a je tak posilňovaný práve  sval nadhrebeňový ( supraspinatus ).

Dráha pohybu: Sval nadhrebeňový ( supraspinatus ) bude najlepšie izolovaný, keď budete zdvíhať jednoručku od prednej strany bedra.

Úchop: Najefektívnejší je úchop s dlaňami smerom dole.