Rozpažovanie na rovnej lavičke

V ľahu na lavičke uchopte jednoručky s dlaňami k sebe priamo nad strednú časť hrudi
Jednoručky spúštajte široko do strán a na úrovni hrudni zľahka ohnite lakte
Zdvihnite jednoručky oblúkom hore späť do vertikálnej polohy

Použité svaly

Primárne: veľký prsný sval.

Sekundárne: predná hlava deltového svalu.

Anatomický pohľad

Úchop: Orientácia jednoručiek ovplyvňuje umiestnenie rúk. Pri rozpažovaní je najefektívnejší úchop s dlaňami ku sebe, ale ako variantu môžete použiť aj úchop s dlaňami smerom dopredu.

Rozsah pohybu: Čím nižšie spustíte jednoručky, tým viac sa sval bude naťahovať. Príliš veľké natiahnutie svalu však môže spôsobiť jeho poranenie a hrozí aj zranenie ramenného kĺbu. Bezpečnejšie je ukončiť pohyb dole na úrovni hrudníka.

Varianty

Rozpažovanie s kladkou: Tento cvik precvičujte v ľahu na lavici umiestnenej medzi dvoma kladkami a ku rozpažovaniu používajte držadlá pripevnené ku spodným kladkám stroja.