Veslovanie s činkou v predklone

Uchopte tyč nadhmatom v šírke ramien a trup ohnite dopredu približne pod 45° uhlom k podlahe
Priťahujte činku vertikálne hore až sa dotkne spodnej časti hrudi. Chrbat majte rovno a kolená mierne zohnuté
Vracajte činku do východiskovej polohy

Používané svaly

Primárne: široký chrbtový sval.

Sekundárne: vzpriamovače chrbtice, trapéz, rombický sval, zadná hlava deltového svalu.

Anatomický pohľad

Umiestnenie rúk: Pri umiestnení rúk v šírke ramien alebo bližšie je zaťažená vnútorná časť svalu, širší úchop zaťažuje vonkajšie časti.

Úchop: Úchop na tyči podhmatom vyžaduje užšie umiestnenie rúk, zdôrazňuje natiahnutie ramena a zaťažuje vnútorné časti svalu. Pri úchope podhmatom sa tiež viac zapojujú bicepsy, ktoré dodávajú ďalšiu silu počas priťahovania.

Dráha pohybu: Priťahovaním tyče vyššie k hrudi zaťažujete hornú časť širokého chrbtového svalu trapéz. Priťahovaním po dolnej dráhe pohybu smerom ku bruchu sú zaťažované dolné časti širokého chrbtového svalu.

Pozícia tela: Chrbticu majte rovnú. Bedrová časť chrbta by nikdy nemala byť ohnutá v snahe dostať činku nižšie, mohlo by prísť ku zraneniu.