Hyperextenzia

By | 18. novembra 2016

Hyperextenzia

hyperextenzia-cviky-na-chrbat

Hyperextenzia

  1. Držadlá stroja uchopte natiahnutím rúk a trup oprite o hrudnú opierku
  2. Držadlá priťahujte k hornej časti brucha, chrbtica nech je rovná
  3. Závažie vráťte späť do východiskovej polohy

Používané svaly

Primárne: vzpriamovače chrbtice.

Sekundárne: široké chrbtové svaly, sedacie svaly , hamstringy.

Anatomický pohľad

Umiestnenie rúk: Môžete sa držať za chrbát v bedrovej časti alebo ruky prekrížiť na hrudi.

Zaťaženie: Môžete si zvýšiť zaťaženie držaním kotúča na hrudi.

Dráha pohybu: Tento pohyb môžete precvičovať tiež v sklopenej polohe.

Rozsah pohybu: Trup by sa mal pohybovať hore a dole po 90° oblúku. Snažte sa v hornej príliš nenapínať chrbticu. Vzpriamovače stabilizujú a spevňujú chrbticu, zatiaľ čo sedacie svaly a hamstringy vykonávajú extenziu v bedrovom kĺbe.