Predpažovanie s jednoručkami v sede V sede na okraji lavičky uchopte jednoručky s palcami smerom dopredu, ruky majte spustené pozdĺž tela Jednoručku zvíhajte predným oblúkom hore na úroveň ramien s napnutým lakťom Jednoručku spúštajte späť do východiskovej polohy a cvik opakujte s druhou činkou Používané svaly Primárne: predná hlava deltového svalu. Sekundárne: trapéz, horná časť… Čítať viac »
Bicepsový zdvih s veľkou činkou nadhmatom Uchopte čitku nadhmatom na šírku ramien a s natiahnutými rukami Zdvihnite činku na úroveň ramien klopením zápästia hore a dole pri ohýbaní lakťov Spustite činku späť do východiskovej polohy, povoľte zápästie Používané svaly Primárne: extenzory predlaktí a prstov. Sekundárne: biceps, sval vretenný, hlboký sval ramenný. Anatomický pohľad Úchop: Tento cvik… Čítať viac »
Klopenie zápästia s jednoručkou nadhmatom Varianty Klopenie zápästia s veľkou činkou nadhmatom Klopenie zápästia s veľkou činkou podhmatom Klopenie zápästia nadhmatom s jednoručkou na šikmej lavici: Cvik precvičujte s predlaktiami položenými na šikmej opierke lavice.
Klopenie zápästia s veľkou činkou nadhmatom Klopenie zápästia s veľkou činkou nadhmatom Sadnite si na okraj lavice a uchopte činku nadhmatom na šírku ramien, predlaktie položte na stehná Ohnutím zápästia spustite činku dole k podlahe Zdvihnite činku hore pomocou pohybu zápästia Používané svaly Primárne: extenzory predlaktia. Sekundárne: flexory a extenzory prstov. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Ideálny… Čítať viac »
Klopenie zápästia s nadhmatom Klopenie zápästia s veľkou činkou podhmatom Sadnite si na okraj lavice a uchopte činku podhmatom na šírku ramien, predlaktie položte na stehná Ohnutím zápästia spustite činku dole k podlahe Zdvihnite činku hore pomocou pohybu zápästia Používané svaly Primárne: flexory predlaktia. Sekundárne: flexory prstov. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Ideálne je umiestnenie… Čítať viac »
Tricepsový kick back v predklone Tricepsový kick back v predklone Uchopte jednoručku, ohnie sa vpáse a stabilizujte trup položením voľnej ruky na lavičku alebo koleno Cvik začnite s nadlaktím rovnobežne s podlahou a lakťom zvierajúcim pravý uhol Zdvihnite jednoručku hore a narovnajte ruku až do napnutých lakťov Používané svaly Primárne: triceps. Sekundárne: zadná hlava… Čítať viac »
Benchpress s úzkym úchopom Benchpress s úzkym úchopom Uchopte činku s úzkym úchopom (ruky asi 15 cm od seba) nadhmatom Pomaly spúšťajte činku dole a dotknite sa strednej časti hrudníka Zdvihnite činku priamo hore až do napnutia lakťov Používané svaly Primárne: triceps, veľký prsný sval. Sekundárne: predná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Aby… Čítať viac »
Tricepsové kliky na bradlách Tricepsové kliky na bradlách Uchopte tyče a zdvíhajte sa až do natiahnutých rúk Ohnite lakte a pomaly spúštajte telo, pokiaľ horné časti rúk nie sú paralelne s podlahou (trup majte stále rovno) Zdvihnite sa späť hore až do napnutia lakťov Pre zacielenie na triceps dodržujte nasledujúce body: nenakláňajte telo, os trupu udržujte… Čítať viac »
Tricepsové tlaky s jednoručkou v sede (Francúzsky tlak)
Tricepsový tlak s veľkou činkou v sede (Francúzsky tlak) Vo vzpriamenom sede uchopte činku oboma rukami s rukami natiahnutými nad hlavu, použite úzky úchop s nadhmatom Lakte ohnite a spustite činku dole za hlavu Zdvihnite činku hore až do napnutia lakťov Používané svaly Primárne: triceps Sekundárne: deltový sval, svaly predlaktia. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Široký… Čítať viac »