Kliky na bradlách na hrudník Kliky na bradlách na hrudník Uchopte tyče aby telo viselo dole a lakte boli napnuté Pomaly ohýbajte lakte a spúštajte trup dole pokiaľ nadlakte nie je paralelne s podlahou (trup majte stále rovno) Zdvihnite sa späť hore až do napnutia lakťov Pre zacielenie na hrudník dodržujte nasledujúce body: majte nohy… Čítať viac »
Prekríženie s kladkou Postavte sa rovno a uchopte držadlá hornej kladky Pritiahnite držadlá dole cez pás tak aby sa ruky pred pásom dotýkali, lakte majte zľahka ohnuté Pomaly vracajte ruky späť do vcýhodiskovej polohy na úroveň ramien Použité svaly Primárne: dolná časť veľkého prsného svalu ( sternálná hlava ). Sekundárne: tricepsy, predná hlava deltového svalu.… Čítať viac »
Rozpažovanie s jednoručkami hlavou dole V ľahu na lavičke hlavou dole uchopte priamo nad hrudníkom jednoručky dlaňami k sebe Spustite jednoručky do strany a počas pohybu zľahka ohnite lakte Zdvihnite jednoručky späť do východiskovej polohy Použité svaly Primárne: dolná časť veľkého prsného svalu ( sternálna hlava ). Sekundárne: tricepsy, predná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad… Čítať viac »
Rozpažovanie na stroji na hrudník Uchopte vertikálne držadlá, lakte majte zľahka ohnuté Držadlá pritiahnite k sebe tak aby sa stretli pred hrudníkom Vrátte ruky späť do východiskovej polohy, lakte pritom majte stále hore Použité svaly Primárne: veľký prsný sval. Sekundárne: predná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad Úchop: Pri rozpažovaní je najefektívnejší úchop s dlaňami ku… Čítať viac »
Rozpažovanie s kladkou v stoji zospodu Uchopte držadlá spodných kládok a postavte sa rovno Zdvihnite obe ruky predným oblúkom hore až na úroveň hlavy S napnutými lakťami spustite ruky späť do výchpdiskovej polohy Použité svaly Primárne: horná časť veľkého prsného svalu. Sekundárne: predná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad Dráha pohybu: Postavte sa tak, aby kladky… Čítať viac »
Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke V sede na šikmej lavičke uchopte jeednoručky s dlaňami ku sebe priamo nad hrudníkom, lakte majte napnuté Spustite jednoručky do strany až na úroveň hrudníku a pritom zľahka ohýbajte lakte Zdvihnite jednoručky spúť do východiskovej polohy Použité svaly Primárne: horná časť veľkého prsného svalu. Sekundárne: predná hlava deltového… Čítať viac »
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke V sede na šikmej lavičke uchopte jednoručky na úrovni hrudníku dlaňami k sebe Jednoručky tlačte hore až do napnutia lakťov Spustite jednoručky späť k hornej časti hrudníku Použité svaly Primárne: horná časť veľkého prsného svalu. Sekundárne: predná hlava deltového svalu, triceps. Anatomický pohľad Dráha pohybu: Dráha pohybu je určená… Čítať viac »
Benchpress s úzkym úchopom Benchpress s úzkym úchopom Uchopte činku s úzkym úchopom (ruky asi 15 cm od seba) nadhmatom Pomaly spúšťajte činku dole a dotknite sa strednej časti hrudníka Zdvihnite činku priamo hore až do napnutia lakťov Používané svaly Primárne: triceps, veľký prsný sval. Sekundárne: predná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Aby… Čítať viac »
Pullover s jednoručnou činkou Pullover je vhodným cvikom pre rozvoj v oblasti hrudného koša, ide o rozpínanínanie svalov hrudného koša, ktoré taktiež dobre účinkuje na serraty. Hlavné zapojené svaly: Hrudník Ďalšie zapojené svaly: Ramená, Triceps, Široký chrbtový sval Pripravte si na lavičku alebo vedľa nej jednoručnú činku, otočte sa chrbtom k boku lavičky a ľahnite si na… Čítať viac »
