Predklon s činkou na ramenách

By | 18. novembra 2016

Predklon s činkou na ramenách

predklon-s-cinkou-na-ramenach-cviky-na-chrbat

Predklon s činkou na ramenách

  1. Postavte sa rovno a položte si činku zozadu na ramená
  2. Predkloňte sa v páse až kým bude trup paralelne s podlahou. Chrbtica nech je počas cviku rovná a kolená nehýbné (napnuté alebo mierne ohnuté)
  3. Zdvihnite trup späť do východiskovej polohy

Používané svaly

Primárne: vzpriamovače chrbtice.

Sekundárne: široký chrbtový sval, sedacie svaly, hamstringy.

Anatomický pohľad

Úchop: Ruky by mali byť umiestnené na tyči o niečo ďalej než je šírka ramien. Používame úchop nadhmatom, aby sme tým zabezpečili činku na ramenách.

Dráha pohybu: Mierne pokrčené kolená pomáhajú pri zdvíhaní.

Rozsah pohybu: Trup by sa mal pohybovať po 90°oblúku hore a dole. Chrbticu máme rovno a hlava smeruje nahor. Trup neohýbame nižšie než paralelne s podlahou. Počas tohto pohybu vzpriamovače stabilizujú a spevňujú chrbticu, sedacie svaly a hamstringy vykonávajú extenziu v bedrovom kĺbe.